生理期來了怎么辦
生理期可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、注意休息、遵醫(yī)囑用藥、適度運(yùn)動等方式緩解不適。生理期不適通常由激素水平變化、子宮收縮、精神壓力、貧血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、調(diào)整飲食
生理期可適量食用富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因攝入。紅糖姜茶等溫飲可緩解宮寒引起的腹痛，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。
2、熱敷腹部
使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次15-20分鐘，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。熱敷時需隔毛巾防止?fàn)C傷，子宮內(nèi)膜異位癥患者急性發(fā)作期應(yīng)避免高溫刺激。配合輕柔順時針按摩能增強(qiáng)效果。
3、注意休息
保證每天7-9小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。采用側(cè)臥屈膝體位可減輕腰部壓力。經(jīng)血量多時應(yīng)減少長時間站立或劇烈運(yùn)動。工作間隙可做深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，經(jīng)期前一周開始調(diào)整作息效果更佳。
4、遵醫(yī)囑用藥
痛經(jīng)嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥，子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要炔雌醇環(huán)丙孕酮片等激素類藥物。貧血者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行服用活血類中藥。
5、適度運(yùn)動
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次不超過30分鐘，有助于促進(jìn)經(jīng)血排出。避免游泳、跳躍等運(yùn)動，防止感染或經(jīng)血逆流。運(yùn)動后及時更換衛(wèi)生用品，保持會陰清潔干燥。有嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應(yīng)暫停運(yùn)動。
生理期需選擇透氣性好的衛(wèi)生巾或棉條，每2-3小時更換一次。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)期超過10天或經(jīng)血量大伴有血塊等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、腺肌癥等病變。日常保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于維持月經(jīng)周期正常。
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