經(jīng)常熬夜吃什么好
經(jīng)常熬夜可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、核桃芝麻糊等食療方調(diào)理肝腎，緩解疲勞。
1、枸杞菊花茶：
熬夜傷肝陰易致目赤干澀，枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目。取枸杞15克、白菊花5克沸水沖泡，每日1劑。陰虛火旺者加麥冬10克，長期飲用可改善熬夜后視力模糊、眼壓升高癥狀。
2、桂圓紅棗湯：
氣血雙虧是熬夜常見問題，桂圓補益心脾，紅棗健脾養(yǎng)血。將桂圓肉20克、紅棗6枚、蓮子15克燉煮30分鐘，睡前溫服。心悸氣短者加黃芪10克，連續(xù)食用一周能緩解面色萎黃、記憶力減退。
3、核桃芝麻糊：
腦力消耗過度需補腎填精，核桃健腦益智，黑芝麻補肝腎。核桃仁30克、黑芝麻50克研磨成粉，加蜂蜜調(diào)服。配合涌泉穴按摩效果更佳，適用于熬夜后頭暈耳鳴、脫發(fā)早白。
4、西洋參麥冬飲：
氣陰兩虛型熬夜者多見，西洋參補氣養(yǎng)陰，麥冬生津潤肺。西洋參片3克、麥冬10克煎水代茶，口干嚴重加石斛6克。此方對熬夜后虛汗盜汗、咽干咳嗽有顯著改善。
5、茯苓山藥粥：
脾胃失調(diào)引發(fā)熬夜后水腫，茯苓利水滲濕，山藥健脾。茯苓粉15克、鮮山藥100克與粳米同煮，晨起空腹食用。舌苔厚膩者加薏苡仁20克，能消除眼袋浮腫、食欲不振。
長期熬夜人群需搭配亥時21-23點入睡習慣培養(yǎng)，配合八段錦兩手托天理三焦動作疏通經(jīng)絡。飲食避免辛辣燒烤，多食藍莓、深海魚等抗氧化食物，涌泉穴每日艾灸10分鐘可引火歸元。嚴重失眠者建議就醫(yī)排查心腎疾病，必要時采用酸棗仁湯等方劑辨證調(diào)理。
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