運動的最佳時間通常為下午4點-6點，此時人體體溫較高、肌肉柔韌性好且激素水平適宜。晨起空腹運動有助于脂肪代謝，餐后1-2小時運動可避免胃腸不適，晚間運動需在睡前3小時完成以免影響睡眠。

下午時段人體核心溫度比早晨高，肌肉和關節(jié)的靈活性提升，腎上腺素和甲狀腺素分泌達到峰值，此時進行力量訓練或高強度間歇運動能獲得更好的運動表現(xiàn)。晨間運動時機體經過一夜禁食，肝糖原儲備較低，此時進行中低強度有氧運動如慢跑、騎行可促進脂肪分解供能，但需注意避免低血糖風險。餐后立即運動可能引發(fā)胃部不適或消化不良，建議在進食后等待1-2小時再開始運動，尤其避免飯后進行卷腹、倒立等壓迫腹腔的動作。晚間運動選擇瑜伽、散步等舒緩項目較為適宜，但需確保運動結束時間與睡眠間隔3小時以上，避免交感神經興奮導致入睡困難。運動時間選擇還需結合個人作息規(guī)律，夜班工作者可調整至起床后2-3小時進行鍛煉。

無論選擇何時運動，都應做好充分準備活動并補充適量水分，避免在極端天氣或空氣污染嚴重時戶外鍛煉。存在心血管疾病、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑調整運動方案，運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適需立即停止。建議結合自身生物鐘和生活安排制定長期規(guī)律的運動計劃，每周保持3-5次、每次30分鐘以上的中等強度運動更為關鍵。