茶葉沖泡時間需根據(jù)茶類調(diào)整，綠茶3分鐘、紅茶5分鐘、黑茶8分鐘，烏龍茶7秒-30秒，白茶5分鐘。

1、綠茶沖泡：

綠茶未經(jīng)發(fā)酵，茶葉細(xì)嫩，高溫久泡易釋放苦澀物質(zhì)。水溫控制在80℃-85℃，投茶后浸泡3分鐘即可出湯。玻璃杯沖泡可觀察茶葉舒展，避免使用沸水導(dǎo)致維生素C破壞。西湖龍井、碧螺春等名優(yōu)綠茶建議采用上投法，先注水后投茶。

2、紅茶處理：

全發(fā)酵紅茶需95℃熱水激發(fā)茶紅素，蓋碗沖泡時5分鐘達(dá)到最佳濃度。正山小種可延長至6分鐘，滇紅大葉種4分鐘足夠。茶湯呈現(xiàn)琥珀色時立即分離茶渣，久泡會產(chǎn)生酸澀感。馬克杯飲用時可放入茶包，3分鐘后取出避免過度萃取。

3、黑茶掌控：

后發(fā)酵的黑茶需100℃沸水喚醒，普洱熟茶頭泡8分鐘洗茶，第二泡開始5分鐘出湯。煮飲老茶頭可延長至10分鐘，茯磚茶建議用紫砂壺悶泡。注意黑茶耐泡度高，每泡遞增30秒，優(yōu)質(zhì)陳年普洱可沖泡15次以上。

4、烏龍茶技巧：

半發(fā)酵烏龍茶講究快進(jìn)快出，鳳凰單叢首泡7秒，巖茶30秒。紫砂壺沖泡時前五泡逐次增加5秒，鐵觀音使用蓋碗需控制10秒內(nèi)。高山烏龍耐泡，二十泡后仍有余香，但超過1分鐘會析出過量咖啡堿。

5、白茶要點：

白毫銀針用90℃水沖泡5分鐘，老白茶可煮飲10分鐘。新白茶前3泡保持5分鐘間隔，壽眉餅茶需醒茶后沖泡。煮茶時觀察到茶湯呈橙黃色即可關(guān)火，持續(xù)沸騰會損失氨基酸成分。

不同季節(jié)飲茶可搭配相應(yīng)食材，春季綠茶加茉莉花，夏季白茶配薄荷，秋季烏龍佐桂花，冬季紅茶調(diào)姜汁。運(yùn)動前后避免空腹飲濃茶，健身人群可選擇冷泡方式減少咖啡因攝入。存儲茶葉需避光密封，綠茶放冰箱冷藏，發(fā)酵茶常溫保存即可。茶具選擇影響口感，陶器適合黑茶，瓷器適宜綠茶，銀壺提升白茶甜度。