中考體育期間建議選擇低糖電解質(zhì)飲料或淡鹽水補(bǔ)充水分和能量，主要考慮補(bǔ)水效率、能量維持和胃腸耐受性。適合的飲品包括運(yùn)動型電解質(zhì)飲料、椰子水、淡蜂蜜水、常溫礦泉水以及自制的葡萄糖鹽水。

1、電解質(zhì)飲料：

含有鈉、鉀等礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料能快速補(bǔ)充汗液流失的電解質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣。選擇糖分含量6%-8%的產(chǎn)品更利于水分吸收，避免選擇碳酸型或高咖啡因飲料。運(yùn)動中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升為宜。

2、椰子水：

天然椰子水富含鉀元素和多種礦物質(zhì)，滲透壓接近人體體液，吸收速度優(yōu)于普通飲用水。其天然糖分可提供持續(xù)能量，但開封后需盡快飲用避免變質(zhì)，冷藏后可能刺激腸胃，建議提前取出恢復(fù)常溫。

3、淡蜂蜜水：

5%濃度的蜂蜜水可同時補(bǔ)充水分和碳水化合物，其中果糖和葡萄糖能快速供能。注意控制溫度在40℃以下以免破壞活性成分，糖尿病患者需謹(jǐn)慎選用。建議在考試前1小時飲用200-300毫升。

4、常溫礦泉水：

對于胃腸敏感的學(xué)生，常溫礦泉水是最安全的補(bǔ)水選擇。運(yùn)動時少量多次飲用，每次100-150毫升，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)?？纱钆湎憬兜群浭澄锕餐a(bǔ)充電解質(zhì)。

5、自制葡萄糖鹽水：

500毫升溫水添加3克食鹽和20克葡萄糖配置的溶液，成本低且能精準(zhǔn)控制成分比例。適合對市售飲料添加劑敏感者，但需現(xiàn)配現(xiàn)用以防細(xì)菌滋生，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充效果更顯著。

考試前3天起就要注意培養(yǎng)規(guī)律的飲水習(xí)慣，每天保持1500-2000毫升水分?jǐn)z入。運(yùn)動前2小時飲用400-500毫升液體，考前15分鐘可少量飲用50-100毫升。避免嘗試未飲用過的新品飲料，防止過敏或腸胃不適?？荚嚠?dāng)天穿著透氣吸汗的運(yùn)動服裝，攜帶毛巾及時擦汗。若出現(xiàn)頭暈、心悸等脫水癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動，在陰涼處補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料并尋求醫(yī)療幫助。家長可為孩子準(zhǔn)備保溫杯裝溫水，避免飲用過涼液體引發(fā)胃腸痙攣。