性生活過度可通過營養(yǎng)補充、藥物調(diào)理、作息調(diào)整、中醫(yī)食療及適度運動加速恢復，重點補充鋅、蛋白質及抗氧化物質。

1、營養(yǎng)補充：

鋅元素流失是性活動頻繁的常見問題，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量高，每日攝入15-25mg可促進睪酮合成。蛋白質推薦雞蛋清、乳清蛋白粉修復肌肉組織，維生素E可通過堅果和深色蔬菜補充，減少氧化應激損傷。

2、藥物調(diào)理：

復合維生素B族改善神經(jīng)疲勞，瑪咖提取物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，中成藥如五子衍宗丸對腎精虧虛有效。需注意人參等補劑可能加劇亢奮，服用前應咨詢醫(yī)師。

3、作息調(diào)整：

深度睡眠期間生長激素分泌量增加3倍，保證23點前入睡且不少于7小時。避免連續(xù)兩天高頻性生活，建議間隔48小時以上，淋浴水溫保持38-40℃緩解腰肌勞損。

4、中醫(yī)食療：

枸杞山藥粥滋補腎陰，每周3次；核桃黑豆湯含植物雌激素，適合女性恢復；羊肉當歸湯溫補氣血，冬季每周1次。忌食生冷辛辣，避免加重陰虛火旺。

5、適度運動：

凱格爾運動增強盆底肌耐力，每天3組每組15次；八段錦兩手攀足固腎腰動作改善腰膝酸軟，游泳等有氧運動每周3次，每次不超過45分鐘。

恢復期間每日飲水2000ml促進代謝，增加藍莓、紫甘藍等花青素食物攝入。男性可補充番茄紅素保護前列腺，女性建議食用亞麻籽調(diào)節(jié)荷爾蒙。避免劇烈運動和桑拿，三個月內(nèi)定期檢測睪酮或雌激素水平，持續(xù)性疲勞需排查甲狀腺功能異常。