打呼嚕是不是因?yàn)榉逝?/h1>
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
打呼嚕是不是因?yàn)榉逝?/h1>
打呼嚕與肥胖密切相關(guān)，體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致咽喉部脂肪堆積、氣道狹窄，睡眠時(shí)軟組織振動(dòng)加劇引發(fā)鼾聲。
1、脂肪堆積：
頸部與咽喉周?chē)驹龊裰苯訅浩葰獾?，BMI超過(guò)25的人群打鼾風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。減重5%-10%可顯著改善，建議通過(guò)低碳飲食結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減少局部脂肪。
2、肌肉松弛：
肥胖者舌體肥大且咽喉肌肉張力不足，仰臥時(shí)易后墜阻塞呼吸道。側(cè)睡姿勢(shì)訓(xùn)練配合吹奏樂(lè)器鍛煉口咽肌，必要時(shí)使用口腔矯正器維持氣道開(kāi)放。
3、炎癥反應(yīng)：
內(nèi)臟脂肪分泌促炎因子引發(fā)上呼吸道黏膜水腫。地中海飲食模式配合Omega-3補(bǔ)充劑可減輕炎癥，持續(xù)打鼾伴血氧下降需考慮CPAP呼吸機(jī)治療。
4、代謝紊亂：
胰島素抵抗與睡眠呼吸暫停相互惡化，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm需篩查代謝綜合征。二甲雙胍等藥物輔助治療時(shí)，夜間血氧監(jiān)測(cè)不可忽視。
5、結(jié)構(gòu)異常：
嚴(yán)重肥胖可能合并下頜后縮或扁桃體肥大，需耳鼻喉科評(píng)估。懸雍垂腭咽成形術(shù)、低溫等離子消融等外科手段對(duì)病理性打鼾效果明確。
控制每日熱量攝入在1500-1800大卡，優(yōu)先選擇清蒸魚(yú)類(lèi)和膳食纖維豐富的雜糧；堅(jiān)持每周5次30分鐘快走或騎行，睡眠時(shí)抬高床頭15度。長(zhǎng)期打鼾伴隨晨起頭痛、白天嗜睡應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
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