流感能運(yùn)動(dòng)嗎？
流感多發(fā)的季節(jié)，變化多端的氣候也容易感冒生病。接種疫苗是防止流感的方法，目的是使身體具有對(duì)病毒的免疫力。提高身體免疫力，運(yùn)動(dòng)也是方法之一。工作再忙也給自己留點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，健康的身體無疑是最好的回報(bào)。
不要著急
免疫力是機(jī)體的防御功能，是機(jī)體抵抗病原微生物感染的能力。運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)會(huì)直接導(dǎo)致免疫系統(tǒng)中許多參數(shù)的變化。例如，運(yùn)動(dòng)可以使中性粒細(xì)胞急劇上升，細(xì)胞中的干擾素可以增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨食細(xì)胞和t淋巴細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞可以吞噬病毒。
當(dāng)然，這并不意味著運(yùn)動(dòng)提高免疫力的效果。一般來說，間內(nèi)運(yùn)動(dòng)后，中性粒細(xì)胞恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)間約為1小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)停止，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，要提高身體免疫力，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況，一般12周后身體有足夠的抵抗力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒，這也有助于提高身體細(xì)胞免疫力，減少各種疾病的發(fā)生。
項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量適合
從量變?yōu)橘|(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也要流細(xì)水。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量緊張的激素，使身體處于過勞狀態(tài)，反而會(huì)對(duì)人體的抵抗力產(chǎn)生負(fù)面影響。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次30~45分鐘運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人興趣選擇，最好是有氧運(yùn)動(dòng)。這里給大家推薦兩種溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
瑜伽:胸腺是體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)t淋巴細(xì)胞的比例，分泌胸腺激素，保持細(xì)胞免疫功能，殺死外來病原菌等。瑜伽的很多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫力。
太極拳:美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體免疫力，抵抗皰疹病毒的發(fā)作。研究人員將受試者分為兩組，其中一組每周打三次太極拳，另一組只接受健康教育。兩組人員均接受水痘疫苗注射。經(jīng)過6個(gè)月的太極拳鍛煉，拳擊隊(duì)對(duì)抗病毒的免疫力比課堂隊(duì)提高了近一倍。在注射疫苗之前，兩組的平均免疫力沒有太大差異。
特別注意:人體免疫力需要外部刺激。特別是冬天，為了加強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，刺激身體的免疫力，必須不斷適應(yīng)外部氣溫的變化。為了避免病毒，整天不外出，不接觸外部環(huán)境，不受任何刺激，反而會(huì)降低抵抗力。
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