挑選優(yōu)質(zhì)棗子主要看外觀、觸感、氣味、品種和產(chǎn)地五個維度。紅棗以果形飽滿、表皮深紅有光澤為佳，青棗應(yīng)選色澤均勻無斑點的，灰棗則需觀察褶皺自然度。

1、外觀：

優(yōu)質(zhì)紅棗表皮呈深紅色或紫紅色，表面有自然光澤，無霉斑或蟲蛀痕跡。青棗應(yīng)選擇果皮青綠帶黃暈的成熟果實，避免全青色未成熟或發(fā)黃的過熟果。灰棗褶皺深淺均勻為自然風(fēng)干特征，人工加工的褶皺往往分布不規(guī)則。

2、觸感：

紅棗捏起來應(yīng)有彈性不粘手，果肉厚實不回軟。新鮮青棗手感硬實略帶韌性，過軟可能內(nèi)部腐爛。干制灰棗需手感干爽不潮濕，抓握時有輕微沙沙聲表明干燥充分，潮濕易導(dǎo)致霉變。

3、氣味：

正常紅棗帶有清甜棗香，硫磺熏制的會有刺鼻酸味。新鮮青棗散發(fā)青草香氣，若有發(fā)酵味則已變質(zhì)。優(yōu)質(zhì)灰棗聞起來是自然的蜜甜味，劣質(zhì)品常有哈喇味或霉味。

4、品種：

若羌灰棗肉質(zhì)細(xì)膩甜度高，適合直接食用；和田大棗果形飽滿，多用于煲湯；哈密棗維生素C含量突出，適合鮮食。青棗中臺灣牛奶棗汁水充沛，云南酸棗適合制作蜜餞。

5、產(chǎn)地：

新疆產(chǎn)區(qū)因晝夜溫差大，紅棗糖分積累更充分；山西稷山板棗歷史悠久，青棗以云南建水、福建詔安為優(yōu)。購買時注意包裝上的地理標(biāo)志認(rèn)證，核心產(chǎn)區(qū)產(chǎn)品品質(zhì)更有保障。

日常食用建議選擇無添加的天然棗品，棗皮富含膳食纖維但較難消化，胃腸功能弱者建議去皮食用。鮮棗每日攝入量控制在10顆以內(nèi)，干棗因糖分濃縮建議減半。棗核兩端尖銳，給幼兒食用需去核切塊。棗子可與核桃、黑芝麻等搭配作為營養(yǎng)零食，與銀耳、百合燉煮有潤燥功效，但糖尿病患者需嚴(yán)格控制攝入量。不同品種棗子營養(yǎng)成分差異不大，可根據(jù)口感偏好和食用方式靈活選擇。