女性子宮怎么保養(yǎng)調(diào)理
女性子宮保養(yǎng)需從氣血調(diào)和、防寒保暖、情志調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動(dòng)五方面入手。
1、氣血調(diào)和：
中醫(yī)認(rèn)為"女子以血為本"，氣血不足易致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)?？煞盟奈餃?dāng)歸12g、川芎8g、白芍12g、熟地15g補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，或食用紅棗枸杞烏雞湯。日常按摩三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸促進(jìn)氣血運(yùn)行，每周艾灸關(guān)元穴臍下3寸3次，每次15分鐘。
2、防寒保暖：
胞宮畏寒，長(zhǎng)期受涼易引發(fā)宮寒。經(jīng)期避免冷水洗浴，冬季穿高腰護(hù)腹褲。寒性體質(zhì)者可每日用艾葉15g煮水泡腳，生姜紅糖茶驅(qū)寒暖宮。久坐辦公室備暖宮貼貼敷小腹，空調(diào)環(huán)境披薄毯護(hù)腰腹。
3、情志調(diào)節(jié)：
肝郁氣滯會(huì)引發(fā)乳腺增生、子宮肌瘤。晨起練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，睡前聽(tīng)宮音調(diào)古琴曲梅花三弄疏肝解郁。玫瑰花6朵、陳皮3g代茶飲，按壓太沖穴足背第1-2跖骨間每日3分鐘。
4、規(guī)律作息：
熬夜傷陰易致卵巢早衰，建議亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡。子午覺(jué)補(bǔ)養(yǎng)腎精，午休不超過(guò)30分鐘。經(jīng)期前一周開(kāi)始避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每天7小時(shí)深度睡眠。睡前溫水泡腳加入花椒10g引火歸元。
5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
太極拳"云手"動(dòng)作可疏通帶脈，每周練習(xí)3次。凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，每日早晚各做30次縮肛練習(xí)。瑜伽蝴蝶式促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，配合腹式呼吸每次保持5分鐘。
子宮保養(yǎng)需注重飲食調(diào)理，多食黑豆、桑葚、黑芝麻等補(bǔ)腎食材，少食冰淇淋、螃蟹等寒涼食物。經(jīng)后連服7天黑豆糯米粥黑豆30g、糯米50g、紅糖適量，排卵期適量增加核桃、腰果等堅(jiān)果攝入。堅(jiān)持快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。每年做婦科超聲和HPV篩查，40歲以上女性建議定期檢查激素水平。經(jīng)期忌食辛辣刺激食物，保持外陰清潔干燥，選擇純棉透氣內(nèi)褲。長(zhǎng)期壓力過(guò)大時(shí)可用合歡皮10g、茯神15g煮水代茶飲安神解郁。
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