腰椎間盤突出患者彎腰困難時可通過輔助工具、姿勢調整、衣物選擇、他人協(xié)助、康復訓練等方法穿襪子。腰椎間盤突出可能由椎間盤退變、外傷、長期勞損等因素引起，急性期需避免腰部過度彎曲。

1、輔助工具：

使用穿襪輔助器可減少腰部彎曲。這類工具通常帶有長柄和夾持裝置，患者坐位時用雙手操作即可完成穿襪動作，避免腰椎前屈。市場上有塑料或金屬材質的穿襪器，選擇時需注意手柄長度與抓握舒適度。

2、姿勢調整：

采取坐位抬腿姿勢穿襪能減輕腰椎壓力。坐在床邊或穩(wěn)固椅子上，將一側腳踝搭在另一側大腿上類似盤腿姿勢，保持背部挺直，此時手部更容易觸及足部。此姿勢利用髖關節(jié)外旋代償腰部活動，適合柔韌性較好的患者。

3、衣物選擇：

改穿彈性襪或分趾襪降低穿脫難度。彈性襪無需完全拉伸即可套入足部，分趾襪則能分別包裹腳趾減少調整次數(shù)。冬季可選擇保暖但厚度適中的襪子，過厚的襪筒可能增加穿脫時的腰部負荷。

4、他人協(xié)助：

家屬幫助穿襪是最安全的方式。協(xié)助者應蹲下或單膝跪地，一手托住患者足跟，另一手將襪子卷成環(huán)狀套入腳尖后逐步展開。注意避免突然拉扯患者腿部，急性期患者可采取俯臥位由他人完成穿襪。

5、康復訓練：

核心肌群鍛煉能改善彎腰功能。在康復師指導下進行臀橋、死蟲式等低強度訓練，增強腹橫肌與多裂肌穩(wěn)定性。疼痛緩解后可嘗試貓牛式伸展，逐步恢復腰椎屈曲活動度，但需避免快速彎腰動作。

腰椎間盤突出患者日常應保持正確坐姿，使用符合人體工學的座椅并在腰部放置支撐墊。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時在兩膝間夾枕頭減少脊柱壓力。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度進行游泳、快走等低沖擊運動，避免提重物及突然扭轉腰部。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木時應及時就醫(yī)，必要時通過影像學評估是否需介入治療。