腳崴了通常需要抬高1-3天，具體時(shí)間與損傷程度有關(guān)。踝關(guān)節(jié)扭傷后抬高患肢有助于減輕腫脹和疼痛，促進(jìn)靜脈回流。

輕度扭傷可能僅需抬高1天，腫脹明顯減輕后可逐步恢復(fù)活動(dòng)。此時(shí)抬高角度建議保持15-30度，夜間可用枕頭墊高。中度扭傷需持續(xù)抬高2-3天，腫脹消退時(shí)間延長(zhǎng)至48小時(shí)以上，期間應(yīng)配合冰敷和彈性繃帶加壓。重度扭傷伴隨韌帶撕裂時(shí)，抬高需維持3天以上，直至腫脹基本消退，同時(shí)需嚴(yán)格制動(dòng)并就醫(yī)檢查。抬高期間需注意觀察足趾顏色和溫度，避免過(guò)度抬高影響動(dòng)脈供血。踝關(guān)節(jié)腫脹程度是調(diào)整抬高時(shí)長(zhǎng)的重要指標(biāo)，若72小時(shí)后腫脹未緩解或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

除抬高患肢外，扭傷初期可采用RICE原則處理：休息制動(dòng)避免二次損傷，冰敷每次15-20分鐘間隔2小時(shí)，彈性繃帶包扎壓力均勻，后期逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練?；謴?fù)期避免過(guò)早負(fù)重行走，選擇硬底鞋提供支撐，三個(gè)月內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)踝預(yù)防再損傷。若出現(xiàn)皮膚淤紫擴(kuò)散、持續(xù)劇痛或關(guān)節(jié)變形，提示可能存在骨折需影像學(xué)檢查。