生板栗去殼和內皮的方法有熱水浸泡法、冷凍法、切口烘烤法、微波加熱法、刀具輔助法。

1、熱水浸泡法：

新鮮板栗外殼堅硬，內皮質地緊密粘連果肉。將生板栗放入沸水中煮3-5分鐘，高溫使外殼木質層膨脹軟化，同時熱水滲透至內皮與果肉間隙。撈出后趁熱用毛巾包裹揉搓，外殼與內皮會自然剝離。注意控制水溫避免過度烹煮導致果肉熟化，此方法適合需要保持生食口感的板栗料理。

2、冷凍法：

利用熱脹冷縮原理改變板栗結構。生板栗洗凈后放入冰箱冷凍室2小時，低溫使外殼與果肉收縮比例不同產(chǎn)生縫隙。取出后迅速投入沸水30秒，急劇溫差使內皮與果肉分離。用拇指和食指擠壓板栗兩端，完整果肉可輕松擠出。該方法對維生素C等熱敏營養(yǎng)素破壞較小，適合營養(yǎng)保留要求高的食用場景。

3、切口烘烤法：

在板栗凸面用刀劃十字形切口，深度以穿透外殼為宜。放入200℃烤箱烘烤10分鐘，高溫使切口處外殼翻卷，同時內部蒸汽壓力將內皮與果肉分離。戴隔熱手套趁熱剝殼，內皮會隨外殼一同脫落。注意切口需貫穿外殼全層，此法處理后的板栗帶有獨特焦香風味，適合制作甜品或零食。

4、微波加熱法：

將板栗平鋪在微波爐專用容器中，高火加熱30秒后取出翻面，重復2-3次。微波使板栗內部水分快速汽化，產(chǎn)生蒸汽壓力撐開內皮與果肉的連接組織。用廚房剪刀沿外殼裂縫剪開，可輕松取出完整果肉。需根據(jù)單次處理量調整時間，避免果肉過熱變干，此方法效率最高但需密切觀察加熱狀態(tài)。

5、刀具輔助法：

使用專用板栗剝殼刀或水果刀，在板栗平坦面削去約1/4外殼，露出淺黃色內皮。刀刃呈30度角沿內皮與果肉間隙緩慢推進，配合拇指推動可完整剝離。操作時建議戴防割手套，選擇底部平坦的板栗更易固定。該方法適合少量處理且需要保持果形完整的菜品裝飾需求。

處理后的板栗可冷藏保存3天或冷凍儲存1個月。建議搭配山藥、紅棗燉湯補充膳食纖維，或與糙米同煮增強B族維生素攝入。剝殼過程可配合手指伸展運動預防腱鞘炎，處理前將板栗晾曬半日可降低內皮粘性。注意霉變板栗會產(chǎn)生黃曲霉素，出現(xiàn)黑斑或異味需立即丟棄。