冬季養(yǎng)生十五招讓你成為健康美女
秋冬是萬物肅殺的季節(jié)，草木的生命力都隱藏著。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，容易被疾病襲擊。因此冬季養(yǎng)生要順和自然界規(guī)律，做到飲食上多吃溫?zé)崾澄铮嗪人?，早睡晚起，以斂陰護(hù)陽(yáng)為基本，才能安全健康度過冬天。
1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證2000-3000毫升就足夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬天的飲食不要硬。營(yíng)養(yǎng)專家提倡早上開始喝熱粥，晚飯應(yīng)該減少飲食，養(yǎng)胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、谷子牛奶冰糖粥等最合適。
3、保護(hù)腳的溫暖
俗話說寒冷從腳下開始。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。因此，冬天的襪子要勤奮更換，每天晚上用溫水浸泡腳20-30分鐘，如果能使用腳本生物技術(shù)的中藥足浴粉的話，血?dú)庋h(huán)會(huì)事半功倍。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多吃熱，少吃冷
冬季養(yǎng)生應(yīng)以家庭健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒冷、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三種。冬天氣候寒冷，人們?yōu)榱朔篮?，?yīng)該多吃具有溫暖性質(zhì)的保健知識(shí)，不要吃冷的生冷食品。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、蒜等。
6、保持樂觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡人們以樂觀的心情、積極的態(tài)度看待和解決問題。因?yàn)闃酚^是開放的心情。人高興的時(shí)候身體會(huì)分泌內(nèi)咖肽，這樣可以讓人心情愉快，性格樂觀開朗，對(duì)身體健康非常有益。
7、環(huán)境舒適
室內(nèi)溫度濕度適當(dāng)?shù)氖覝卦?2-28度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保溫，避免寒風(fēng)侵襲，引起感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。避免蒙著頭睡覺，打開小窗戶換氣。
9、飲食有節(jié)
《素問·六節(jié)臟象論》中說:天食人五氣，地食人五味。人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的。想吃什么的時(shí)候，身體沒有這樣的東西，應(yīng)該攝取這些食物。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的養(yǎng)生觀點(diǎn)不適合所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)根據(jù)不同人的生活習(xí)慣、工作狀況決定飲食次數(shù)和數(shù)量。
10、注意防寒保溫
冬天早晚氣溫變化大，不貪婪，夜溫低要蓋被子，不要感冒，日常衣服不要太厚，不要感冒。適當(dāng)少穿，適當(dāng)凍結(jié)，有助于提高身體的防寒能力。冬天注意衣服的保溫，室內(nèi)的溫暖，預(yù)防寒冷的侵入，特別重視足夠的保溫，但是不要暴溫，不要過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
11、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
《秦問上古天真論》中記載著上古人，其知識(shí)者，陰陽(yáng)法，術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起居有常，不忘作為。因此，它可以和上帝一樣形狀，結(jié)束一百年，度過一百歲。因此，首先要實(shí)現(xiàn)生活規(guī)律，不吸煙，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。他說，逆生樂，起居無節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，健康一定會(huì)受到影響。
12、皮膚保養(yǎng)
保持皮膚濕潤(rùn)，科學(xué)洗澡秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬氣候干燥氣溫低，避免洗澡過度、水過度、揉搓過度，避免洗澡液堿性過強(qiáng)，否則皮膚更干燥洗完澡后，可以涂上甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。
13、加強(qiáng)鍛煉
冬季堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能調(diào)節(jié)肺氣，提高肺器官功能，還能增強(qiáng)各組織器官免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵抗力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員鍛煉后，應(yīng)多吃滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利喉的目的。
14、預(yù)防感冒
冬季氣溫變化莫測(cè)，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬干燥容易傷害肺部，感冒免疫力下降，無法抵抗的話，會(huì)發(fā)生口干、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等肺部和呼吸道疾病。特別是老年人、兒童、體弱、慢性呼吸系統(tǒng)病史者容易復(fù)發(fā)。
15、多吃蔬菜
冬天要多吃滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、番茄、柑橘、葡萄、棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辣，改善臟腑功能，增加抗病能力。
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