陽光爛漫正好運動春季運動記住四個提示
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運動
春天來了，氣溫逐漸恢復，陽光燦爛，這么好的天氣，很多人都有外出運動的想法。但是，春季運動很講究，需要選擇正確的運動，有助于運動的時間和溫度。想要運動的朋友們，跟著小編一起來看看春季運動的小技巧吧！
春季運動小貼士1、選擇最有效的有氧運動
首先，有氧運動要適合自己。其中游泳是一種很好的有氧活動和減肥方法，也是一種很好的全身運動，而且對于提高心肺功能是很有效的，只是游泳的過程不要太追求速度，只要達到心率的要求就可以了，游泳的過程要確保自己的肌肉能夠充分吸收氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運動，陰天可以在跑步機上跑步。跑步時可以用間隔法鍛煉，即高速鍛煉，轉向低速循環(huán)鍛煉。
春季運動提示2、運動時注意時間和溫度
不建議早起外出鍛煉。早上的空氣不新鮮，只有下午4點左右的空氣含有氧負離子，所以必須更新聞雞跳舞的觀念。霧天不應該鍛煉。霧珠含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時呼吸量增加，肺內一定會吸入更多有害物質。鍛煉的時候要注意溫度，開始鍛煉的時候不要馬上脫掉外套，等身體發(fā)熱了再逐漸減掉衣服，鍛煉結束的時候要擦掉身上的汗水，馬上穿上衣服，以免感冒。
春季運動小貼士3、運動前做好準備
熱身運動，每次運動前都要做熱身運動，活動關節(jié)韌帶，伸展四肢，腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。注意不宜空腹進行鍛煉，清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
春季運動貼士4、學會自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動總是保持在不改變顏色和心跳的程度，所以沒有達到運動強度，這表明你的運動不能達到增強體質和耐力的目的，還需要增加更多的數量。
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