失眠怎么辦 中醫(yī)的六個妙計告別失眠
昨晚又失眠了每次早上來公司，都會聽到同事說失眠了，失眠引起精神疲勞，身體虛弱，臉色暗黃，眼睛下面出現(xiàn)黑眼圈等問題，嚴(yán)重困擾著人們的正常生活?，F(xiàn)代生活壓力大，社會交往和生活環(huán)境變化直接或間接影響人們。
中醫(yī)專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常、睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替障礙的反映，多種因素引起，多與身體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康有關(guān)。調(diào)查顯示，許多人患有睡眠障礙或與睡眠相關(guān)的疾病，成年人睡眠障礙的比例可達(dá)30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。
中醫(yī)專家介紹，人們在遇到不幸事件或精神受到強(qiáng)烈刺激后，大多有失眠抑郁癥的癥狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡；腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡；還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。早上起床后沒有清晰感，無法恢復(fù)活力的白天頭暈、疲勞、無力或打瞌睡的認(rèn)知功能受損，工作和學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降，注意力不集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現(xiàn)為焦慮、自責(zé)、自知力不完整；自殺、精神運(yùn)動性癥狀。
可以用以下助眠方法幫助睡眠。
棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者。棗仁(研制成細(xì)末)，桂圓肉各15克，粳米100克，煮成粥，早晚吃。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。憤怒之后，可以喝一杯糖水，洗胸郁火睡覺。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？梢苑判闹委熓摺?/p>
入浴法
每天晚上睡覺前，用35~45℃左右的溫水洗澡，洗澡和洗澡也可以，時間是15~30分鐘，或者用溫水浸泡腳15~20分鐘也可以。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
靜臥放松法
對睡眠不安、睡眠困難的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕放在肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。天地悠閑，身心松弛，雜念不好，舒適地進(jìn)入夢想……也可以采用數(shù)息法幫助睡眠。
腳底按摩法
睡前用雙手交互按摩腳底整體5分鐘，分別按壓涌泉部分2分鐘。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，結(jié)合勞動和休息，注意飲食和營養(yǎng)。
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