少女經(jīng)期注意哪些保健 青春期女性經(jīng)期飲食要點(diǎn)
月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜剝離，經(jīng)血從陰道排出的過程。月經(jīng)期間，由于子宮內(nèi)膜脫落，形成了創(chuàng)面，陰道內(nèi)正常的酸性環(huán)境也有可能因經(jīng)血滲出而變淡。
同時(shí)，宮頸口微張，骨盆充血等，生殖器官局部防御功能下降，不注意衛(wèi)生，細(xì)菌容易上升侵入生殖器官。少女月經(jīng)期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機(jī)體容易疲勞，也容易受涼感冒或患其他病癥。所以，應(yīng)指導(dǎo)少女在月經(jīng)期注意以下幾方面保健。
少女生理日應(yīng)注意哪些保健
一、保持外陰清潔，經(jīng)常用清潔的溫水清洗外陰，避免經(jīng)血結(jié)痂。清洗外陰時(shí)，下半身不要浸泡在水中。以免臟水滲入陰道。不要用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便后用信時(shí)，請(qǐng)右前后擦拭，以免將肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰。
二、保持樂觀穩(wěn)定的情緒在月經(jīng)期間，少女經(jīng)常因乳房膨脹、腰酸、小腹膨脹、頭痛而煩躁，容易生氣或抑郁，情緒變動(dòng)反而影響月經(jīng)。保持心情舒暢，自我調(diào)節(jié)情緒，可以減輕月經(jīng)不適，防止月經(jīng)失調(diào)。
三、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量的月經(jīng)期要注意休息，保持充分的睡眠，提高身體的抵抗力。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力運(yùn)動(dòng)。女學(xué)生在經(jīng)期上體育課時(shí)，可以向老師說明情況，參加體操、散步、羽毛球、乒乓球等輕松運(yùn)動(dòng)。
四、注意保溫。經(jīng)期身體抵抗力下降，骨盆充血，要注意保溫。避免淋雨、涉水、游泳、用冷水洗澡、洗頭、洗腳，最好不要坐在潮濕的地方。夏天不要喝過多的冷飲，以免受害、著涼，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病。
五、注意飲食衛(wèi)生，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。月經(jīng)期間可吃些容易消化吸收的食品。例如蛋類、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同時(shí)多喝熱水，增加排尿次數(shù)，清洗尿道，預(yù)防炎癥。不吃生冷和辣帶刺激性食物，大便順暢，減少骨盆充血。
六、做好月經(jīng)周期記錄。通過記錄可以觀察自己的月經(jīng)是否規(guī)律，邊緣也做好了經(jīng)前準(zhǔn)備。如果月經(jīng)沒有按日期來，應(yīng)該去看醫(yī)生，以便及時(shí)找到原因。
七、經(jīng)期要注意選擇靠譜的衛(wèi)生巾。初潮后的少女準(zhǔn)備衛(wèi)生巾，生理日必須立即更換。
青春期女性經(jīng)期有哪些飲食要點(diǎn)
宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。
如棗、面、薏米粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。
應(yīng)該吃含鐵高的食物。
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對(duì)免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補(bǔ)充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
宜喝加蜜熱牛奶。
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浨榫w，有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。
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