大姨媽來了要注意什么
月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動。主要有避免受涼、選擇透氣衛(wèi)生用品、補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)、保持心情愉悅、避免劇烈運(yùn)動等要點(diǎn)。
1、避免受涼
經(jīng)期盆腔充血時受寒可能加重痛經(jīng)，建議穿高腰衣物覆蓋腹部，用40℃左右熱水袋熱敷下腹10-15分鐘。接觸冷水可能導(dǎo)致血管收縮引發(fā)經(jīng)血淤積，洗碗洗衣建議使用溫水。空調(diào)環(huán)境保持26℃以上，避免直接對腰腹部吹風(fēng)。
2、衛(wèi)生用品選擇
每2-4小時更換衛(wèi)生巾，量多時選用夜用加長型。棉質(zhì)表層更透氣，過敏體質(zhì)建議選無香型。使用衛(wèi)生棉條不超過8小時，睡前改用衛(wèi)生巾。每日用溫水清洗會陰2次，避免盆浴和陰道沖洗。
3、飲食調(diào)節(jié)
動物肝臟、鴨血等含鐵食物有助于造血，每日攝入紅肉50-75克。生姜紅糖水可緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者慎用。減少咖啡因攝入以防加重乳脹，每日咖啡不超過200毫升。適量補(bǔ)充維生素B6有助于調(diào)節(jié)情緒。
4、情緒管理
激素波動易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想或腹式呼吸調(diào)節(jié)。每天保證7-8小時睡眠，午后小憩20分鐘。與親友傾訴或?qū)懭沼浭鑼?dǎo)壓力，避免重大決策。經(jīng)前緊張嚴(yán)重者可咨詢心理醫(yī)生。
5、運(yùn)動方式
散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，每次不超過30分鐘。避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時間。出現(xiàn)頭暈腹痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議臥床休息。
經(jīng)期需記錄出血量和周期變化，異常出血或持續(xù)腹痛需就醫(yī)排查子宮肌瘤等疾病。保持每日飲水1500-2000毫升，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦。長期經(jīng)期不適可中醫(yī)調(diào)理氣血，必要時檢查激素水平。建立規(guī)律作息，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。
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