什么惡習(xí)難以擺脫便秘
關(guān)鍵詞：
便秘
難以擺脫便秘的惡習(xí)主要有長期久坐不動(dòng)、飲水不足、膳食纖維攝入過少、排便習(xí)慣不良、濫用瀉藥等。這些不良習(xí)慣可能導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、大便干結(jié)，進(jìn)而加重便秘癥狀。
1、長期久坐不動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹肌及腸道肌肉松弛，胃腸蠕動(dòng)功能減弱。建議每日進(jìn)行適度活動(dòng)如快走或腹部按摩，幫助刺激腸蠕動(dòng)。辦公室人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，避免連續(xù)靜坐超過2小時(shí)。
2、飲水不足
每日飲水量低于1500毫升時(shí)，腸道會(huì)過度吸收水分導(dǎo)致大便干硬。晨起空腹飲用溫水能反射性促進(jìn)腸蠕動(dòng)，全天保持小口多次飲水習(xí)慣，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。
3、膳食纖維攝入過少
精米白面為主的飲食結(jié)構(gòu)缺乏膳食纖維，建議每日攝入300克以上蔬菜、200克水果及適量粗糧。西藍(lán)花、火龍果、燕麥等食物富含可溶性纖維，能軟化大便并促進(jìn)益生菌增殖。
4、排便習(xí)慣不良
刻意抑制便意或如廁時(shí)玩手機(jī)會(huì)干擾排便反射。建立晨起或餐后定時(shí)如廁的習(xí)慣，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，采用蹲姿更符合人體工學(xué)。
5、濫用瀉藥
長期依賴番瀉葉、酚酞片等刺激性瀉藥會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病和依賴性便秘。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性緩瀉劑，避免擅自加大藥量。
改善便秘需綜合調(diào)整生活方式，每日保證2000毫升飲水，增加芹菜、玉米等粗纖維食物攝入，配合順時(shí)針腹部按摩。頑固性便秘可能由甲狀腺功能減退、腸梗阻等疾病引起，若調(diào)整飲食兩周無效或伴隨腹痛便血，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡和甲狀腺功能檢查。養(yǎng)成固定排便時(shí)間，避免如廁時(shí)久蹲用力，痔瘡患者可墊高腳部改善排便姿勢(shì)。
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