便秘飲食的這些誤區(qū)要注意 加重病情
便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便是否困難進(jìn)行便秘的判斷。6個(gè)月以上是慢性便秘。便秘雖然不是疾病，但是起床確實(shí)很痛苦，但是因?yàn)槲覀兒芏嗳硕加斜忝氐默F(xiàn)象，所以大家都經(jīng)歷過排泄不良、食欲不振、蹲下不能伴隨口臭的日子，所以便秘確實(shí)很煩惱。但是，生活中有很多飲食錯(cuò)誤，不僅治療便秘沒有效果，病情也惡化了！
不要輕信便秘飲食有誤區(qū)的病情反而惡化
誤區(qū)1:不吃肉不吃飯
不吃肉不吃飯就能緩解便秘，其實(shí)這樣做反而會(huì)給便秘帶來波瀾。腸胃運(yùn)動(dòng)也需要?jiǎng)恿?，正常飲食是保證正常運(yùn)行的基本動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢棄物很難排出體外。但是，由于高蛋白飲食對(duì)腸胃的刺激不足，每頓飯吃肉時(shí)，都要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區(qū)2:飲食清淡不吃油
很多人便秘，認(rèn)為自己的大魚肉吃得太多，吃了特別的素。其實(shí)，人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的人實(shí)際上需要多吃油，特別是香油和前身芝麻。
誤區(qū)3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會(huì)增大，轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以，吃膳食纖維的同時(shí)，也需要多喝水。
誤區(qū)4:多吃香蕉
香蕉可以潤(rùn)腸，但只有熟香蕉才有這個(gè)作用。未成熟的香蕉含有很多單寧酸，有收斂作用，抑制胃腸蠕動(dòng)，多吃生香蕉不僅不能通便，還會(huì)加重便秘。
誤區(qū)5：大量喝茶
許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實(shí)，便秘者不適合多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。
生活中如何預(yù)防便秘
1、多吃富含纖維的食物
成人每天應(yīng)攝取20~35克的膳食纖維，便秘患者至少30克。蔬菜和粗糧中含有白菜、芹菜、韭菜等多種膳食纖維。
2、緩解不安，放松心情
人在不安緊張的情況下，嘴干燥，心跳加快，腸子也不蠕動(dòng)，不易產(chǎn)生便意，糞水分明顯減少，便秘。因此，及時(shí)放松身心，保持良好的心情也有助于緩解便秘。
3、加強(qiáng)便意，定時(shí)排便
生活中，很多人已經(jīng)習(xí)慣了方便的時(shí)候去廁所，不是體內(nèi)的反應(yīng)。但是，忍耐會(huì)導(dǎo)致便秘。科學(xué)的方法是每天在一定的時(shí)間(最好早上)排便，無論有無，3~5分鐘內(nèi)結(jié)束，隨著時(shí)間的推移形成規(guī)則。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)不僅有利于心臟，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加腸液分泌，增強(qiáng)便意，使糞便變軟。除了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之外，大笑還能起到讓腸子運(yùn)動(dòng)的作用，同時(shí)還能緩解緊張的精神，從而起到緩解便秘的作用。
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