便秘不在乎自己會(huì)好嗎？試試這四種方法 總是有用的
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便秘
長(zhǎng)期遭受便秘的折磨確實(shí)很痛苦，連續(xù)幾天不排便，即使有便意上廁所也很難排出糞便，長(zhǎng)期便秘也會(huì)影響腸道功能，大便刺激心臟，增加痔瘡的患病率。因此，要了解便秘的改善方法，通過身體的正確調(diào)節(jié)保持健康，排便順利使身體變得輕松。
便秘不處理會(huì)自己好轉(zhuǎn)嗎？
為了保持身體健康，需要順利排出糞便，正常人每天排出1~2次糞便，是消化系統(tǒng)功能良好、腸道正常蠕動(dòng)的標(biāo)志。但是很多人長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間便秘沒有好轉(zhuǎn)，如果是器質(zhì)性病變引起的便秘，沒有處理就很難改善，沒有保持良好的習(xí)慣來調(diào)節(jié)身體，提高腸道蠕動(dòng)能力，便秘的癥狀會(huì)持續(xù)下去，自己想要好轉(zhuǎn)的概率很低，需要采取良好的方法來應(yīng)對(duì)。
如何改善便秘？
1、水分獲得量充足
便秘快速改善，水分獲得量充足是很重要的。為了保持健康，保持健康的人必須每天喝足夠的水。通過獲得水分，他們可以加強(qiáng)身體循環(huán)和代謝。除了避免血液粘稠影響循環(huán)，他們還可以在獲得水分后潤(rùn)滑腸道，避免大便干燥和排泄困難。很多人總是口渴才補(bǔ)水，口渴時(shí)身體已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，是明顯缺水的標(biāo)志，這時(shí)候再補(bǔ)水已經(jīng)太晚了。因此，便秘的人應(yīng)該從飲用水開始調(diào)節(jié)身體。
2、每天固定時(shí)間上廁所
每天固定時(shí)間上廁所是緩解便秘的有效方法，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使身體適應(yīng)后的條件反射成立，在固定時(shí)間內(nèi)感想排便，立即上廁所有助于緩解便秘。許多人便秘頑固是因?yàn)榕疟銞l件的反射沒有確立，隨著時(shí)間的推移排便變得困難。為了避免這種情況持續(xù)，有必要每天固定時(shí)間去廁所。
3、補(bǔ)充膳食纖維
緩解便秘可從飲食開始調(diào)節(jié)，選擇健康，適當(dāng)?shù)氖澄锾峁I(yíng)養(yǎng)，不易消化，不能吃增加胃腸負(fù)擔(dān)的食物。此外，還可以用粗糧代替精細(xì)類食物，補(bǔ)充足夠的膳食纖維加快腸道蠕動(dòng)速度，加強(qiáng)糞便排泄。此外，飲食過程中新鮮蔬菜可以多吃水果，其中不僅含有人體所需的微量元素、維生素和礦物質(zhì)，而且食物纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也有緩解便秘的效果。
4、勤加運(yùn)動(dòng)
改善便秘要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，大部分人都運(yùn)動(dòng)量不足，特別是上班族，總是在辦公室辦公，白天活動(dòng)量少，夜間也沒有空閑的時(shí)間去鍛煉，運(yùn)動(dòng)量缺乏不只是降低抵抗力，還會(huì)在缺乏鍛煉后腸道蠕動(dòng)速度緩慢，動(dòng)力不足糞便無法順利排泄時(shí)身體會(huì)有不適感。要避免這種情況出現(xiàn)，需要在運(yùn)動(dòng)這方面下工夫，通過運(yùn)動(dòng)量充足來調(diào)節(jié)身體，才能讓糞便順利排泄。
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