年輕白領(lǐng)睡眠不足易健忘 預(yù)防健忘提高記憶有5方法
“健忘”也不再是老年人的專利，很多年輕人也加入了健忘的陣營(yíng)。那么，年輕人怎么辦？中醫(yī)指出，年輕人想提高記憶力，可以試試以下五個(gè)建議。
年輕白領(lǐng)越來(lái)越健忘
案例:在某外資企業(yè)宣傳部工作的王先生，平時(shí)工作節(jié)奏快，白天不是會(huì)議，而是寫(xiě)企劃，晚上必須聯(lián)系海外客戶，身心疲憊。在生活中，很多上班族也有同樣的困惑。以前說(shuō)過(guò)一次就能記住的事情，現(xiàn)在多次記會(huì)忘記。
中國(guó)發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書(shū)》所顯示的調(diào)查結(jié)果顯示，在1.62億網(wǎng)民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問(wèn)題。伴隨著愈來(lái)愈激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和快節(jié)奏的工作生活，這一數(shù)字或許還會(huì)升高。另外，據(jù)臺(tái)灣“TVBS電視臺(tái)”報(bào)道，一項(xiàng)針對(duì)15—40歲民眾記憶力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15—19歲的年輕人記憶力最差。而來(lái)自日本勞動(dòng)衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘癥。
年輕人為何會(huì)健忘？或者與四個(gè)主要原因有關(guān)。與年輕人相比，40歲以上的中老年人容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲左右，之后大腦的功能開(kāi)始逐漸衰退，二十五歲左右的記憶力開(kāi)始正式下降，最近健忘癥的發(fā)病率有低齡化的傾向，所以二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不奇怪。
心理因素。心理因素對(duì)健忘癥的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。有養(yǎng)育經(jīng)驗(yàn)的女性有更多的體驗(yàn)，人陷入抑郁癥，只關(guān)注抑郁本身，對(duì)社會(huì)上的人和事情漠不關(guān)心，大腦活動(dòng)力低下，誘發(fā)健忘癥。
失眠或少眠。西方醫(yī)學(xué)專家指出，人的睡眠對(duì)健忘有不容忽視的影響力。失眠是健忘的主要原因，大腦長(zhǎng)期處于弱興奮狀態(tài)，難以接受外來(lái)信息，無(wú)法保存記憶，部分信息元也會(huì)丟失。這種狀態(tài)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)引起心理障礙。
飲食與作息。過(guò)度吸煙、飲酒、缺乏維生素，以及持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，電子產(chǎn)品的頻繁使用等，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25～35歲的年輕人患健忘癥愈來(lái)愈多。由于經(jīng)常使用電子產(chǎn)品，造成了大腦利用率相對(duì)降低，依賴電腦使得大腦活動(dòng)變少，血液的流動(dòng)也相應(yīng)降低，以至影響到大腦機(jī)能，造成記憶力下降。甚至可能導(dǎo)致暫時(shí)記憶惡化。
年輕人健忘怎么辦？五種方法巧妙改善
1，保證充分睡眠。睡眠時(shí)間過(guò)少會(huì)使大腦處于疲勞狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。
2、善于利用小工具，如備忘錄。楊東強(qiáng)調(diào)，白領(lǐng)的健忘往往不能管理時(shí)間，計(jì)劃性差，如果能把事情分級(jí)記錄下來(lái)，重要和緊急放在最前面，就會(huì)減少很多麻煩。
3、經(jīng)常嚼口香糖。根據(jù)日本某大學(xué)的研究，咀嚼可能預(yù)防記憶力的衰退。因此，他們認(rèn)為經(jīng)常咀嚼口香糖是不增加飲食量，刺激大腦記憶的好方法。
4、期限記憶:定期對(duì)大腦進(jìn)行健腦操作，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)記住數(shù)字、人名、單詞，也可以帶幾張客戶名片，在上班時(shí)間記住電話和地址，提高記憶力。
5、自我放松。有意識(shí)地表現(xiàn)出輕松自信，可以用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法幫助放松。
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