補(bǔ)給維生素是王道 戶田惠梨香分享瘦身方法
戶田惠梨香可以說(shuō)是新一代的日本新星，甜美的外表讓她成為多部偶像劇的女主角，那么平時(shí)她都是如何保持身材的呢?下面小編將要跟大家一起分享戶田惠梨香的瘦身方法，讓大家也能從中找到適合自己的減肥模式，更快的完成瘦身目標(biāo)。
戶田惠梨香的減肥方法，
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動(dòng)作;
二、放假的日子就游泳跑步，平日也盡量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚(yú)，避免煎炸食品和零食，并多吃維他命補(bǔ)給。
這種方法令她在三個(gè)月內(nèi)減了七磅，現(xiàn)在也繼續(xù)維持狀態(tài):"減肥成功后，我每天仍會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)食;不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢!"惠梨香的瘦身方法看來(lái)相當(dāng)值得參考呢!
下面來(lái)看一下戶田惠梨香這個(gè)有效的方法具體是怎么做的吧!
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問(wèn)題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦!
富含維生素C的食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食欲的激素，增強(qiáng)飽腹感，從而使我們停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，相比正常攝入量，胃口就會(huì)越來(lái)越大，難以抑制食欲，更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥，而且還可以促進(jìn)鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物:咸水魚(yú)等魚(yú)類、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚(yú)肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素堆積。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果，這樣不但不利于減肥，還會(huì)影響到美容效果。對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，維生素E是每日必備的營(yíng)養(yǎng)品哦!
富含維生素E的食物:堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm，這個(gè)方法最好能根據(jù)自己的體質(zhì)，制定好食譜，看看自己缺哪一類維生素，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的哦!
腹背拉筋動(dòng)作
注意事項(xiàng)
拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。猛壓或急壓，都會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害哦。這樣還會(huì)很容易傷到平常拉壓不到的筋，忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。所以千萬(wàn)不要以為越痛越好哦!
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿直立，腰背挺直，臀部要夾緊，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身體要有延伸，感覺(jué)到自己的腳掌緊緊地抓住地板，把自己定在地板上。
2、動(dòng)作要保持3到5分鐘，整過(guò)動(dòng)作要緩慢，用力。
3、慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。
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