如何選擇正確的瑜伽動作？哪個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞？
瑜伽是許多人在減肥過程中喜歡的一種減肥運(yùn)動，那么如何選擇正確的瑜伽運(yùn)動來達(dá)到快速的減肥效果呢？下面的小邊將介紹一些瑜伽動作，以幫助你在短期內(nèi)有一個(gè)好的身材。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)或大腿上。
2.吸氣，雙臂向前伸直，雙手并攏，雙肩向后收集，拇指相扣，手掌向下。抬起你的手臂，靠近你的耳朵。稍微向后傾斜，使整個(gè)脊柱向上伸展。
3.呼氣，從腹部向前向下靠近大腿上側(cè)，雙手抓住腳趾，保持呼吸順暢。注意腹部。(感覺動作困難可以彎曲膝蓋)
4.吸氣，從背部開始，帶起整個(gè)上半身。呼氣，回到起始位置。放松10~20秒。
脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽
脊柱旋轉(zhuǎn)(印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦) )有助于觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹?jié)?、疝氣等癥狀.
1.坐姿，雙腿并攏伸直。
2.吸氣，收回一條腿，將腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。握住腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一只手輕輕握住臀部后面的地面，稍微推一下，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。著身體后面，控制姿勢，保持均勻的呼吸
這種姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹部，消除體內(nèi)的濁氣和疝氣。伸展腿部后部肌肉。
側(cè)腰伸展
1.蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸成起始式。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，將手臂向兩側(cè)臂。
3.再次吸氣，保持臀部不要離開地面，抬起一只手臂，彎曲另一只手臂，輕輕支撐地面。身體向支撐地面的一側(cè)彎曲手臂。眼睛看手掌根部或通過大臂看天花板。
三角式
1.雙腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字形。
2.吸氣，向外打開右腳趾180 左腳踝向同一方向旋轉(zhuǎn)45度 距離?？从沂种讣?。
3.呼氣，同時(shí)彎曲身體。同一側(cè)的手指應(yīng)盡可能支撐到你可以支撐的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看著手指的一側(cè)。
坐姿平衡伸展
坐姿，雙腿并攏向身體方向收回，雙手抓住腳踝。
1.吸氣，用尾骨支撐，雙手抓住腳踝，將腿抬出地面，呼氣，盡量伸展膝蓋，保持身體平衡，呼吸均勻。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一條腿保持膝蓋直，并始終抬出地面。
注：此姿勢完成時(shí)，由于腰腹部刺激部位，背部盡量保持挺直，膝蓋可彎曲。
3.呼氣，右手平舉右臂，使整個(gè)脊柱向后旋轉(zhuǎn)。眼睛平視右臂。保持身體平衡，呼吸均勻。
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