每天五個(gè)時(shí)間點(diǎn)肉肉最易找上你 一天中五個(gè)時(shí)間點(diǎn)肉肉最易找上你
現(xiàn)在的人對于美的追求是越來越大了，有的人希望自己可以一輩子年輕，也有的希望自己可以一直瘦下去。一輩子年輕是不可能的，但是一輩子當(dāng)個(gè)瘦子還是可以拼一拼的。其實(shí)人的一生有幾個(gè)長胖的點(diǎn)，只要認(rèn)真熬過來，那么一輩子當(dāng)個(gè)瘦子也不是那么困難的。下面和一起來看看吧。
一生中長胖的時(shí)間點(diǎn)
1、長身體時(shí)
在青春期的時(shí)由于正在長身體，所以每天吃的會(huì)比較多。如果稍微不注意就會(huì)變成一個(gè)胖子，不信你仔細(xì)回想下自己青春期的時(shí)候，身邊的胖子是不是非常的多?因?yàn)榫退隳銢]有主動(dòng)多吃點(diǎn)的想法，但是你身邊的父母也會(huì)一直督促你每天要多吃點(diǎn)，多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，正在長身體，減什么肥啊。
確實(shí)，青春期我們的身體正在慢慢的走向成熟，這個(gè)階段我們的胃口會(huì)變的很好，吃什么都肆無忌憚的，長胖是在所難免的。但是也正是因?yàn)榍啻浩谡陂L身體，所以一定不能節(jié)食!
2、晚餐吃太多了
對于上班族來說，每天都很忙碌早餐和午餐吃的隨意，所以總是喜歡在晚餐的時(shí)候彌補(bǔ)下自己。特別是一些經(jīng)常加班的，宵夜更是少不了。晚上人們的活動(dòng)量比較少，如果吃太多高熱量的食物就容易導(dǎo)致肥胖。正如馬無夜草不肥，宵夜吃多了不長胖才怪。
規(guī)律的三餐是預(yù)防肥胖最重要的一個(gè)方法，這樣可以有效的避免熱量攝入超標(biāo)。
3、結(jié)婚后
有人說，婚姻是把豬飼料。不管是男人還是女人在結(jié)婚后體重都會(huì)快速上漲。這種也就是常說的幸福肥，這個(gè)似乎成了不可打破的魔咒。這個(gè)幸福肥很大的一個(gè)原因是因?yàn)樯罘绞降母淖?，比如結(jié)完婚后會(huì)更加注重飲食。
4、節(jié)日
每逢佳節(jié)胖三斤，過節(jié)的時(shí)候人們吃起東西來也更加的肆無忌憚了，各種胡吃海喝，大魚大肉的想不胖是不可能。
每天這5個(gè)時(shí)間點(diǎn)，肉肉最容易找上你！
晨起時(shí)分，錯(cuò)過或吃錯(cuò)早餐
每天早晨起床時(shí)，很多人都愛賴床，導(dǎo)致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人體的新陳代謝，早上最強(qiáng)，到晚上逐漸變?nèi)?，一頓營養(yǎng)豐富的早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處于低迷的狀態(tài)。到中午時(shí)，由于人體極度饑餓導(dǎo)致對熱量的汲取能力反而更強(qiáng)，即使是吃同等熱量的食物，也會(huì)造成脂肪的囤積。
還有一類人，按時(shí)起床，卻經(jīng)常吃一些豆?jié){油條、剩飯剩菜、小包零食這些不健康的早餐。油炸食品不僅熱量高、易長胖，而且營養(yǎng)被破壞，十分不健康；剩飯剩菜經(jīng)過二次加工，營養(yǎng)價(jià)值大幅度下降，其中會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，對健康無益。
不吃早餐或吃錯(cuò)早餐對身體危害極大，小康康建議大家，早晨應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，為身體補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)，如雞蛋、牛奶等。同時(shí)，應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，搭配吃一些蘋果、西紅柿等果蔬，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
午餐之前，吃點(diǎn)墊肚
每天10-11點(diǎn)左右，未到午飯時(shí)間，很多人由于早飯吃不好或根本沒吃早飯，導(dǎo)致體內(nèi)血糖下降而產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)，大部分人會(huì)選擇吃一些餅干、面包、甜點(diǎn)等食物，但會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，體內(nèi)大量分泌胰島素，造成脂肪堆積。
有類似經(jīng)歷的胖友們要注意了，午餐前盡量選擇一些低升糖指數(shù)的食物，如一個(gè)蘋果、一小把堅(jiān)果等。但注意要少量食用，補(bǔ)充到身體沒有明顯饑餓感即可。這樣既可以平穩(wěn)血糖，又可以避免因過度饑餓導(dǎo)致午餐多吃。
下班之前，吃點(diǎn)充饑
長時(shí)間注意力集中，高壓工作，每到下午三四點(diǎn)，很多人會(huì)覺得又困又餓，想忍忍下班吃，卻又不想虧待自己的胃？這時(shí)候喝點(diǎn)奶茶，吃點(diǎn)漢堡、零食等來充饑，成為了大多數(shù)人的選擇。一不留神，就會(huì)吃多，攝入過多熱量，變成脂肪堆積下來。
遇到這種下班前的饑餓，可適當(dāng)吃少量堅(jiān)果來充饑，帶來一點(diǎn)飽腹感的同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致攝入過量。此外，還可以吃一些獼猴桃、西柚等水果，這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C。其中，膳食纖維能延長人的飽腹感，維生素C的攝入可以助力身體合成肉堿，促進(jìn)脂肪燃燒。
健身后，大快朵頤
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人們往往全身肌肉酸痛、身體乏力、疲憊不堪。這時(shí)，有些人會(huì)認(rèn)為自己辛苦運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量，可以多吃一些食物，并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。但一不小心，吃下去的熱量會(huì)遠(yuǎn)超之前運(yùn)動(dòng)消耗掉的。
看到這里很多人要問了，難道運(yùn)動(dòng)后就不能吃東西了嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)后完全可以吃東西，但要講究“吃的時(shí)間”和“吃什么”，吃對了還能夠越吃越瘦，助力你的減肥。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)食是最佳時(shí)間，這時(shí)攝入營養(yǎng)會(huì)被迅速傳輸?shù)饺梭w的肌肉組織。此時(shí)加餐也要控制量，一般不要超過300大卡。應(yīng)吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)的食物，當(dāng)然水分也是必不可少的。富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶等可以幫助肌肉的修復(fù)與合成，橙子等水果中的維生素C可以幫助燃脂；碳水化合物可以從玉米、紫薯中獲得。補(bǔ)水注意要少量多次。
睡覺前，補(bǔ)點(diǎn)入眠
從晚餐到睡前要經(jīng)過很長一段時(shí)間，容易產(chǎn)生饑餓感。如果放松警惕，在這個(gè)時(shí)候吃東西，且吃完就睡，首先會(huì)因?yàn)閿z入過量，造成脂肪堆積；其次容易導(dǎo)致消化不良，食物在腸胃中無法徹底分解，降低我們的睡眠質(zhì)量。
如果你經(jīng)常遇到睡前饑餓，那么你可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，或者喝一小杯溫牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，除了能增加我們的飽腹感，還有助眠的作用。
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