便秘該怎么辦
便秘該怎么辦？如果出現(xiàn)便秘，首先要多注意飲食和休息，在日常生活中多喝水，這樣可以使體內(nèi)水分充足，有利于改善便秘。
此外，還要養(yǎng)成定期排便的習慣，平時可以多做運動，比如肛門運動和腹部按摩。
1、注意飲食休息 在日常生活中，許多人會出現(xiàn)便秘，例如，一次吃太多刺激性食物可能會導(dǎo)致便秘，此外，如果睡眠不好，可能會導(dǎo)致胃腸道不規(guī)律，也會導(dǎo)致便秘。
因此，平時要特別注意飲食，盡量不要吃刺激性食物，不要吸煙喝酒，也要保持良好的睡眠，通過這種調(diào)理，可以有效改善便秘。
2、盡量多喝水 有些人沒有按時喝水的習慣，通常要等到口渴才給身體補水，但此時身體實際上處于極度缺水的狀態(tài)，如果長期容易便秘，也會使便秘問題逐漸加重。
因此，我們需要養(yǎng)成生活中多喝水的習慣，這樣可以使體內(nèi)水分充足，減少體內(nèi)血液粘度，也可以預(yù)防便秘，使身體更健康。
3、定時排便 建議養(yǎng)成定期排便的習慣，早餐后最好排便，因為這段時間結(jié)腸促進動作更活躍，有利于排便，所以無論是否方便，都應(yīng)堅持上廁所，形成排便生物鐘反饋。
另外，排便時要注意，盡量不要看書或玩手機，否則容易便秘。
蹲便比廁所更有利于排便。
如果坐在馬桶上排便，建議在腳下墊點東西，這樣更有利于促進排便。
4、多做提肛運動 如果平時經(jīng)常缺乏運動，會導(dǎo)致胃腸蠕動能力減弱，導(dǎo)致便秘。
因此，可以采取運動療法，可以增強腸蠕動能力，使腸道肌肉更加強大。
首先可以進行肛門提升運動，肛門收縮，小腹同時收縮，可以有效改善；也可以適當按摩腹部，如何促進胃腸蠕動，從而改善便秘。
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