哺乳期怎么減肥快 減肥計劃6步驟
一、產后哺乳期如何快速減肥？
1、在嬰兒出生后6周開始減肥計劃
嬰兒出生后的六周是你身體恢復的重要時期，也是嬰兒生長非常快的時期。你需要足夠的營養(yǎng)來確保身體的恢復，并為嬰兒提供最好的照顧。在此期間，你的飲食特點是營養(yǎng)豐富，易于消化，同時，肉和蔬菜搭配，主食充足，并輸入足夠的湯水。學習正確的母乳喂養(yǎng)技能，增加吮吸次數(shù)，按需母乳喂養(yǎng)，可以幫助你避免牛奶不足。
嬰兒出生6周后，你的身體基本恢復，嬰兒也建立了相對穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你可以通過健康的飲食習慣慢慢調整體重。這個過程有時需要10個月到1年，最好的速度是每周減肥0.5～1千克。因為短時間內體重變化過快，不僅會讓你的身體難以忍受，還會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的生長。事實上，你應該知道，堅持母乳喂養(yǎng)會消耗你大量的能量。因此，當你給寶寶斷奶時，你經常會發(fā)現(xiàn)你已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣
你可能聽說過人們會發(fā)胖，因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量儲存成脂肪，控制能量的基本方法是養(yǎng)成正確的飲食習慣。因為喂你的寶寶會消耗很多能量，這本身就是為了幫助你減肥。
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐會讓你更容易發(fā)胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，特別是你必須在晚上起床喂2～早上，你需要一頓富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐或少吃早餐會讓你在午餐時感到明顯的饑餓。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量會在體內轉化為脂肪；同時，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。
晚餐要適量，晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好確保湯足夠，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果嬰兒不能整晚睡覺，母親也可以在睡覺前喝另一杯牛奶。但由于晚上鍛煉減少，如果早餐和中餐吃得不好，導致晚餐吃得太多，會導致過多的能量儲存轉化為脂肪，這不利于你的減肥計劃。
3、適當?shù)倪\動很重要
適當?shù)腻憻拰Ρ３纸】捣浅Ｖ匾?，如果你是一個嬰兒，那么你每天鍛煉很多，如果有人幫助，那么你最好花至少半小時做鍛煉，一般選擇晚上更合適，比如晚飯后半小時，持續(xù)的快速比短跑消耗更多的能量，幫助減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余的熱量。您還可以參考我們的產后運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會誘導胰腺釋放大量的胰島素，并將葡萄糖轉化為脂肪。這一定是你在減肥過程中不想遇到的事情。
5、慢慢吃
你可以增加咀嚼次數(shù)，慢慢咀嚼，這不僅有助于你分泌更多的唾液和胃液來消化食物，而且有助于你減少飲食。當食物進入人體時，血糖升高到一定水平，大腦食欲中心會發(fā)出停止進食的信號。如果你吃得太快，你可能在大腦發(fā)出停止進食的信號之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。也可以考慮少吃多餐的方式。
6、確保食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少連續(xù)兩天不要吃同樣的食物，有利于保證營養(yǎng)均衡，讓你有足夠的牛奶來滿足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果，牛奶、雞蛋、豆類、肉（魚、雞、牲畜），同時，適當吃肝臟、血液制品等，蘑菇、真菌和每周2～粗糧三次，堅果適量。當然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。
二、哺乳期減肥注意事項
1、產后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到懷孕前的程度。此外，一些新媽媽還承擔著繁重的喂養(yǎng)任務。這是補充營養(yǎng)的時候了。產后強制節(jié)食不僅會導致新媽媽恢復緩慢，還會導致產后各種并發(fā)癥。
貼心建議：哺乳期不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入，還要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物和脂肪食物應該很好地搭配，只喜歡雞、鴨、魚、雞蛋和其他肉類蔬菜，當然，很容易導致產后脂肪。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂肪食品，喜歡美麗的新媽媽應該少吃。
2、產后不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體吸收營養(yǎng)，增加排泄，達到減肥的目的，減肥藥也會影響人體的正常新陳代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥。乳期新媽媽服用減肥藥。大多數(shù)藥物會從牛奶中排出，直接損害嬰兒的健康。逐漸告別月餐，飲食恢復正常。
3、產后不應立即進行鍛煉。產后立即劇烈運動減肥，可能導致子宮恢復緩慢，導致出血。在生產過程中，嚴重的手術部分或外陰切口也會再次受損。一般來說，自然分娩4～母親可以在6周后開始產后瘦身運動，剖宮產需要6周～恢復期為8周或更長時間。剖宮產媽媽產后運動會更危險。
貼心建議：假如是自然分娩，新媽媽可以在分娩后的第一天做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的母親可以在拆線前翻身或下地行走，拆線后一周可以適當移動。分娩一周后，回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微的家務，飯后堅持散步，以調節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余的能量。產后一個月，如果身體恢復迅速，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和臀部的脂肪。
4、母親貧血不應該堅持減肥。分娩時失血過多，容易引起產后貧血。產后貧血的新媽媽恢復緩慢。如果此時急于減肥，不能很好地解決貧血問題，更容易加重貧血。
貼心建議：新媽媽不應該在分娩后立即減肥。貧血的新媽媽應該更加注意補充富含鐵的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等。
5、減肥不要急于求成。產后減肥不能操之過急。坐月子和哺乳期減肥對身體非常有害。新媽媽一定要特別注意。中醫(yī)說產后出血、氣虛、氣血不足。這個時候最需要調理身體，補充營養(yǎng)。千萬不要忽視自己的身體，強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不能像懷孕前那樣毫無顧忌。減肥的進展要根據自己的體質合理安排。不要急于求成。相反，太多了！
6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴。首先，提倡母乳喂養(yǎng)，因為母乳是嬰兒最好的天然食物，其次，母乳喂養(yǎng)也能促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。雖然母乳喂養(yǎng)會消耗母親體內的脂肪，但在母乳喂養(yǎng)期間，嬰兒需要大量的營養(yǎng)，新媽媽會吃得更多。如果他們繼續(xù)吃比身體需要更多的高熱量食物，他們不僅不能達到減肥的目的，而且會積累更多的脂肪。
貼心建議：單純的母乳喂養(yǎng)沒有減肥的效果，只有調整飲食，適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽首先要端正心態(tài)，以輕松平和的心態(tài)面對產后身材的變化。為了保證寶寶的喂養(yǎng)和成長，注意健康的飲食，在哺乳期合理運動，可以幫助你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時盡快恢復苗條的身材。
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