如何快速緩解膝蓋疼痛
如何快速緩解膝蓋疼痛？
1、讓疼痛的膝蓋休息
休息一下。這樣膝蓋就有時(shí)間愈合了。您只需要休息1或2天，就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
2、如有必要，請(qǐng)使用拐杖
如果您覺得站立不穩(wěn)，四處走動(dòng)，請(qǐng)使用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅(jiān)固、堅(jiān)固、橡膠尖、易于控制的手杖。保持45度角，以確保它處于適當(dāng)?shù)母叨?。使用拐杖可以防止您摔倒，再次傷害膝蓋。
3、減輕體重
額外的體重會(huì)增加膝蓋的勞損程度，增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險(xiǎn)。即使只減幾斤，也能大大改善膝蓋狀況。例如，在接下來的幾個(gè)月里，您可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5％。
4、針灸按摩
在注意日常保護(hù)的同時(shí)，適當(dāng)?shù)尼樉陌茨σ材芷鸬胶芎玫木徑庀ドw疼痛的作用。
5、冷敷
膝蓋疼痛可用冰袋冷敷，可有效緩解膝蓋疼痛。
6、穿戴護(hù)膝
天氣寒冷或多雨時(shí)，用護(hù)膝、護(hù)套或吊帶支撐疼痛和虛弱的膝蓋。一個(gè)簡(jiǎn)單適合您的護(hù)套也能在短時(shí)間內(nèi)緩解疼痛。
7、適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)和健身器材上進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。行走、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)損傷小、能起到鍛煉作用的運(yùn)動(dòng)，更適合患者?？梢宰鲎缕鹆⒌膭?dòng)作，很簡(jiǎn)單，只需要一把椅子。坐在椅子上，然后慢慢起身，盡量保持身體挺直，然后慢慢坐下。
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