暈車可通過調整坐姿、閉目養(yǎng)神、通風透氣、按壓穴位、服用藥物等方式緩解。暈車通常由前庭功能敏感、視覺沖突、胃腸不適、車內環(huán)境刺激、精神緊張等原因引起。

1、調整坐姿

乘車時選擇前排座位，頭部緊靠座椅減少晃動。身體保持直立避免過度傾斜，雙腿自然分開增加穩(wěn)定性。避免低頭看書或玩手機，將視線固定于遠處靜止物體如地平線，有助于減輕前庭與視覺信號沖突。暈車時可將座椅適度放平呈半臥位，降低內耳平衡器官的敏感度。

2、閉目養(yǎng)神

閉眼能阻斷移動景物對視覺系統(tǒng)的刺激，減少與前庭覺的信息矛盾。可佩戴遮光眼罩加強效果，配合緩慢深呼吸調節(jié)自主神經功能。聽輕音樂或白噪音有助于轉移注意力，但需避免使用降噪耳機完全隔絕環(huán)境聲，適度保留外界聲音線索有助于空間定向。

3、通風透氣

開啟車窗或空調外循環(huán)模式保持空氣流通，溫度控制在20-24℃為宜。避免接觸汽油味、香水等刺激性氣味，可準備柑橘皮或薄荷精油嗅聞抑制惡心感。冷風直吹面部能通過三叉神經反射緩解眩暈，但需避免長時間對著風口導致受涼。

4、按壓穴位

用拇指持續(xù)按壓內關穴（腕橫紋上三橫指）或合谷穴（手背第一二掌骨間）3-5分鐘，力度以產生酸脹感為度。耳穴貼壓胃區(qū)、神門等部位也有輔助效果。按壓時配合吞咽動作能調節(jié)耳咽管壓力，緩解耳悶癥狀。孕婦及低血壓者慎用此法。

5、服用藥物

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑服用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片等抗組胺藥，或東莨菪堿貼劑貼于耳后。甲氧氯普胺片能抑制嘔吐中樞，但需注意錐體外系反應。兒童建議使用氫溴酸東莨菪堿透皮貼劑，避免片劑誤吸風險。青光眼、前列腺肥大患者禁用抗膽堿能藥物。

日?？蛇M行前庭功能訓練如頭部旋轉操，增強平衡器官適應性。乘車前2小時避免進食油膩食物，但也不宜空腹，可少量食用蘇打餅干或姜糖。長期反復暈車者需排查梅尼埃病、前庭神經炎等器質性疾病。隨身攜帶清潔袋、濕巾及更換衣物以備不時之需，暈車嘔吐后及時漱口補充電解質，防止脫水及胃酸腐蝕牙釉質。