游泳?？祟i椎病 鍛煉遠(yuǎn)離頸部酸痛
長期坐在事件中工作的辦公家庭，頸背肌肉疼痛多，頸椎活動明顯受到限制，上肢劇烈放射性疼痛、上肢麻木，心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時走路不穩(wěn)定專家指出，這可能是頸椎病的原因。
繼續(xù)游泳有助于預(yù)防頸椎病
醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，長期低頭伏案工作，頸椎始終保持前屈，頸后肌群長期緊張，容易引起頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸肌勞損、枕頭、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
很多患者在經(jīng)歷了不同的醫(yī)療經(jīng)驗后，找不到根治良方，健身專家建議游泳治療頸椎病。
專家認(rèn)為游泳是全身運動。人在游泳時，上肢、頸部、肩背部、腹部和下肢的肌肉必須參加運動。這可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。另外，人在水中劃線時，水對人體的摩擦力和水對人體的壓力，對人體各部位的肌肉發(fā)揮良好的按摩作用。這也可以促進(jìn)皮膚和肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。另外，人游泳時，上肢用力劃水，肩關(guān)節(jié)和背部肌肉群可以活動，仰面吸氣的動作可以活動頸椎關(guān)節(jié)。另外，仰面吸氣和低頭伏案是兩個相反的動作，可以促進(jìn)肌肉和韌帶的修復(fù)。
由于人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，對頸椎間盤造成損傷，也不會對關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不僅能有效預(yù)防頸椎病，而且對全身的所有運動系統(tǒng)都有好處。
專家表示，對于經(jīng)常肩背疼痛的上班族，建議使用仰泳姿勢。事實上，無論是狗刨還是蝴蝶，只要你愿意跳進(jìn)水里移動，對你的身體都有很大的好處。水中的壓力、浮力等對身體有按摩作用，可以緩解身體局部血液循環(huán)不良的情況。
對于長時間坐著不動、低頭彎腰用電腦處理工作的上班族，頸部、腰部容易疲勞，這部分人是頸椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的多發(fā)者。人仰泳時，身體仰臥在水上，腰椎和頸椎受浮力的襯托，有助于緩解腰頸的緊張。
游泳適合早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。枕頭落下，頸椎小關(guān)節(jié)功能患者、嚴(yán)重頸椎病患者必須在按摩科、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個月作為鍛煉周期。此外，專家建議，四肢活動困難或患有嚴(yán)重心臟、大腦和肺病的人不能通過游泳治療頸椎病。
頸椎病鍛煉大全遠(yuǎn)離頸部疼痛:
搖頭鍛煉頸椎
1、頭部對抗訓(xùn)練的主要做法是雙手十指交叉放在脖子上，頭部用力向后伸展，手用力阻擋，頭部用力，頭部用力左右旋轉(zhuǎn)脖子，用手揉脖子的肌肉，這種運動可以放松脖子緊張的肌肉，保護(hù)脖子。
2、米字的操作方式是以頭為筆，按照以下順序反復(fù)寫米字:首先寫橫，頭盡量從左到右畫橫，頭回到正位，然后寫縱，頭盡量向前上拉，從上到下畫縱線，頭回到正位，頭盡量向左上拉，向右上拉動作柔軟，不要用力過猛，每天做1~2次，頭、脖子、肩膀輕快舒適。
3、挺胸抬頭，左顧右盼離開辦公室后，運動是強(qiáng)頸椎的最佳方法。春天去郊外放風(fēng)箏的時候，挺胸抬起頭，左顧右盼，保持頸椎和脊柱的肌肉張力，是祖先預(yù)防頸椎病的好方法。游泳時總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒有負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何損傷，可以說是鍛煉頸椎的舒適方法。
選擇合適的枕頭
高度合適。枕頭的適當(dāng)高度適合9-10厘米，具體尺寸取決于每個人的生理特征，特別是脖子的生理弧度。肩寬胖人的枕頭稍高，瘦人稍低。
習(xí)慣仰臥睡覺的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳頭高度)相等。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己側(cè)肩寬度一致。當(dāng)然，無論是仰臥還是側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)選擇柔軟的類型，但不會失去一定的硬度。一方面，頸椎病枕頭和頭皮之間的壓力可以減少，另一方面，壓力不均勻，血液可以從壓力小的地方通過。頸椎病枕頭只有彈性即可，彈性過大會導(dǎo)致頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的是①蕎麥:便宜，透氣性好，隨時可以調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好，而且清涼解暑，加適量的茶和薄荷比較好。
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