三個壞習(xí)慣增加了乳腺癌的風(fēng)險
長期熬夜、高脂飲食、缺乏運(yùn)動是三個明確增加乳腺癌風(fēng)險的壞習(xí)慣。乳腺癌的發(fā)生與激素水平紊亂、肥胖、免疫力下降等因素密切相關(guān)，這些習(xí)慣可能通過干擾內(nèi)分泌、促進(jìn)炎癥反應(yīng)等機(jī)制誘發(fā)疾病。
1、長期熬夜
夜間持續(xù)光照會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致雌激素水平異常升高。褪黑素具有抗氧化和調(diào)節(jié)雌激素受體作用，其減少可能促使乳腺上皮細(xì)胞異常增殖。臨床觀察顯示，夜班工作超過20年的女性乳腺癌發(fā)病概率顯著增高。建議固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑服用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘。
2、高脂飲食
過量攝入動物脂肪會促進(jìn)芳香化酶活性，將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素。每周食用紅肉超過500克可使乳腺癌風(fēng)險增加，特別是油炸、燒烤等烹飪方式產(chǎn)生的雜環(huán)胺類物質(zhì)具有直接致癌性。日常應(yīng)控制飽和脂肪攝入，優(yōu)先選擇深海魚、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，同時增加西藍(lán)花等十字花科蔬菜攝入。
3、缺乏運(yùn)動
體力活動不足會導(dǎo)致脂肪組織堆積，脂肪細(xì)胞中的芳香化酶會持續(xù)產(chǎn)生雌激素。每周運(yùn)動不足150分鐘的女性，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險較規(guī)律運(yùn)動者高。有氧運(yùn)動如快走、游泳等能降低血液中胰島素樣生長因子水平，建議每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
除糾正上述習(xí)慣外，建議35歲以上女性每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45歲后增加鉬靶檢查。日常可通過乳房自檢發(fā)現(xiàn)異常腫塊，注意觀察乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等征兆。保持理想體重指數(shù)在18.5-23.9之間，限制酒精攝入每日不超過15克。適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑可能有助于降低風(fēng)險，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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