睡眠質(zhì)量不好可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等因素有關，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢。伴有明顯情緒障礙時需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
2、作息紊亂
熬夜、日間補覺等不規(guī)律作息會破壞生物鐘。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調(diào)整就寢時間至22-23點。睡前1小時停止使用電子設備，可嘗試閱讀紙質(zhì)書籍幫助入眠。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光、寢具不適等環(huán)境因素影響睡眠連續(xù)性。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室溫度18-22℃，選擇軟硬適中的床墊。避免在臥室放置電子鐘表等發(fā)光設備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺問題需檢查促甲狀腺激素水平并使用甲巰咪唑片治療，關節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊緩解疼痛性失眠。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠。服用氨氯地平片出現(xiàn)失眠者可咨詢醫(yī)生更換為纈沙坦膠囊，使用潑尼松片等糖皮質(zhì)激素時應避免晚間用藥。
改善睡眠需建立規(guī)律作息習慣，每日保持30分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，限制咖啡因攝入。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物需嚴格遵醫(yī)囑。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害時，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。