體內(nèi)濕氣重可通過調(diào)整飲食、改善環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、拔罐刮痧等方式改善。體內(nèi)濕氣重可能與長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境、過量食用生冷食物、脾胃功能虛弱、情志不暢、外感濕邪等原因有關(guān)。
一、調(diào)整飲食
飲食調(diào)整需避免生冷油膩食物，減少西瓜、冰飲等寒涼食品攝入?？蛇m量增加薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，薏米茯苓粥能幫助排出體內(nèi)多余水分。烹飪方式建議以蒸煮為主，少用油炸煎烤手法，每日飲食中可加入少許陳皮泡水飲用。
二、改善環(huán)境
居住環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制室內(nèi)濕度。避免長(zhǎng)時(shí)間待在地下室或潮濕房間，陰雨天氣可點(diǎn)燃艾條進(jìn)行熏蒸。衣物被褥需定期晾曬，衛(wèi)生間水漬要及時(shí)清理，避免濕氣通過皮膚腠理侵入人體。
三、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。散步時(shí)選擇陽(yáng)光充足時(shí)段，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)水液代謝。
四、中藥調(diào)理
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、附子理中丸等中成藥。濕熱體質(zhì)適合二妙丸、清熱祛濕顆粒、五苓散等制劑。服用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行配伍藥材。
五、拔罐刮痧
傳統(tǒng)理療可在背部膀胱經(jīng)走罐，配合足三里穴位艾灸。刮痧時(shí)沿經(jīng)絡(luò)走向操作，力度以出痧為度。此類方法能疏通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)陽(yáng)氣，但皮膚破損或凝血功能障礙者禁用。
日常應(yīng)注意觀察舌苔厚薄、大便黏膩等濕氣表征變化，夏季避免直吹空調(diào)，睡眠保證充足時(shí)間。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重疼痛、食欲持續(xù)不振等癥狀，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科就診，結(jié)合脈象進(jìn)行綜合調(diào)理。長(zhǎng)期濕氣重者需建立規(guī)律作息，避免熬夜傷脾，逐步改善體質(zhì)狀態(tài)。