體內(nèi)濕氣重可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式改善。濕氣重通常由脾虛失運(yùn)、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、居住潮濕等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。薏苡仁含薏苡仁酯能促進(jìn)水分代謝，赤小豆富含鉀離子可利水消腫。烹飪方式以燉煮為主，避免煎炸。
2、適量運(yùn)動
堅持八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，或每日快走30分鐘。運(yùn)動時微微汗出有助于濕邪外排，但需避免大汗淋漓損耗陽氣。游泳后要及時擦干身體，防止外濕侵襲。
3、中醫(yī)調(diào)理
可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸、拔罐等外治法。艾灸足三里、陰陵泉等穴位能溫陽化濕，拔罐可疏通經(jīng)絡(luò)祛除濕邪。體質(zhì)辨證后可服用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，需由中醫(yī)師根據(jù)舌脈象調(diào)整配伍。
4、藥物治療
對于濕熱蘊(yùn)結(jié)者可遵醫(yī)囑使用清熱祛濕顆粒，含茵陳、梔子等成分能利膽退黃。脾虛濕盛者可用參苓白術(shù)丸，含人參、茯苓可健脾滲濕。藿香正氣口服液對暑濕感冒引起的頭身困重有效。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期晾曬。避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境，洗澡后及時擦干會陰部皮膚皺褶處。
日常可觀察舌苔厚膩、大便黏滯等濕氣表現(xiàn)，晨起飲用生姜紅棗茶有助于溫化水濕。建議穿著透氣棉質(zhì)衣物，陰雨天攜帶雨具防止外濕侵襲。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重疼痛、濕疹反復(fù)發(fā)作等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科就診，避免長期濕邪困阻引發(fā)慢性疾病。調(diào)理期間忌食肥甘厚味，注意規(guī)律作息以恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能。