只吃早餐一個月通常能減重2-8公斤，具體效果與個體代謝率、活動量及飲食內(nèi)容有關。
僅早餐攝入熱量會形成較大能量缺口，初期體重下降較明顯。前1-2周可能出現(xiàn)3-5公斤減重，主要來自水分和少量脂肪。中后期因代謝適應，減重速度會放緩至每周0.5-1公斤。若早餐選擇高蛋白、高纖維食物如雞蛋、燕麥，可延長飽腹感減少肌肉流失。配合適度步行等低強度運動，能幫助維持基礎代謝率。但長期單一飲食可能導致營養(yǎng)缺乏、頭暈乏力等不適。
建議采用均衡飲食結(jié)合運動的方式科學減重，每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)?？稍黾泳G葉蔬菜、瘦肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免精制糖和油炸食品。若出現(xiàn)心悸、脫發(fā)等異常癥狀應及時就醫(yī)。減重后需逐步恢復飲食并建立運動習慣，防止體重反彈。