睡眠障礙可通過調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。睡眠障礙通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習慣等原因引起。
1、調整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質量，建議每天同一時間上床和起床，避免午睡過長。睡前1-2小時避免使用電子設備，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。適當進行放松活動如閱讀或聽輕音樂，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。
2、心理干預
認知行為療法是治療失眠的有效方法，通過改變不良睡眠信念和行為習慣來改善睡眠。放松訓練如漸進性肌肉放松、正念冥想等可緩解焦慮情緒。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，處理導致失眠的心理問題。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導下可短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。抗抑郁藥如米氮平片可用于伴有抑郁焦慮的失眠患者。用藥需嚴格遵醫(yī)囑，避免依賴。
4、物理治療
經顱磁刺激治療通過調節(jié)大腦神經活動改善睡眠。光照療法適用于晝夜節(jié)律失調患者，通過特定時間的光照調整生物鐘。生物反饋治療幫助患者學習控制生理反應，改善入睡困難。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關，可采用針灸、推拿、中藥等療法。常用方劑包括酸棗仁湯、歸脾湯等。耳穴貼壓、足浴等外治法也有助安神。需由專業(yè)醫(yī)師辨證施治。
改善睡眠障礙需綜合調理，除專業(yè)治療外，日常應注意保持適度涼爽的臥室溫度，選擇舒適的寢具，晚餐不宜過飽，睡前4-6小時避免攝入咖啡因和酒精。規(guī)律適度的有氧運動如散步、游泳有助于改善睡眠，但避免睡前3小時內劇烈運動。建立良好的睡前儀式，如溫水泡腳、輕柔拉伸等，幫助身心放松。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。