便秘常不干凈老便秘可通過調整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習慣、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力大等原因引起。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維能夠吸收水分，軟化糞便，不可溶性膳食纖維能夠增加糞便體積，刺激腸道蠕動。富含可溶性膳食纖維的食物包括燕麥、蘋果、香蕉等，富含不可溶性膳食纖維的食物包括全麥面包、糙米、芹菜等。每日膳食纖維攝入量建議達到25-30克，可逐漸增加攝入量，避免一次性攝入過多導致腹脹。
2、增加運動
適量運動能夠促進腸道蠕動，幫助排便。運動方式可選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導致脫水。對于長期臥床或行動不便的人群，可進行腹部按摩，順時針方向按摩腹部，促進腸道蠕動。
3、養(yǎng)成排便習慣
建立規(guī)律的排便習慣有助于改善便秘。每天固定時間排便，即使沒有便意也嘗試排便，形成條件反射。排便時保持放松，避免用力過度。選擇舒適的排便姿勢，可使用腳凳墊高雙腳，使膝蓋高于臀部，更有利于排便。避免長時間蹲坐，每次排便時間控制在5-10分鐘。
4、藥物治療
對于頑固性便秘，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等。乳果糖口服溶液屬于滲透性瀉藥，能夠軟化糞便，刺激腸道蠕動。聚乙二醇4000散屬于容積性瀉藥，能夠增加糞便體積，促進排便。比沙可啶腸溶片屬于刺激性瀉藥，能夠直接刺激腸道神經，促進排便。藥物治療需遵醫(yī)囑，避免長期使用導致依賴性。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為便秘與脾胃虛弱、氣血不足、肝郁氣滯等因素有關?？赏ㄟ^中藥調理改善便秘癥狀，常用中藥包括麻仁丸、六味安消膠囊、枳實導滯丸等。麻仁丸具有潤腸通便的功效，適用于腸燥便秘。六味安消膠囊具有健脾消食、行氣導滯的功效，適用于脾胃虛弱導致的便秘。枳實導滯丸具有行氣導滯、消積通便的功效，適用于氣滯便秘。中醫(yī)調理需在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行，避免自行用藥。
便秘患者日常需注意多喝水，每日飲水量建議達到1500-2000毫升，避免糞便干燥。避免久坐不動，每小時起身活動5-10分鐘。保持心情愉悅，避免精神壓力過大。飲食上避免辛辣刺激性食物，減少高脂肪、高糖食物的攝入。如便秘癥狀持續(xù)不緩解，或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)，排除腸道器質性疾病。