嬰兒睡眠不安穩(wěn)可通過調整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、控制飲食時間、增加白天活動量、減少夜間刺激等方式改善。睡眠不安穩(wěn)可能與生理發(fā)育、環(huán)境不適、喂養(yǎng)不當、活動不足、過度疲勞等因素有關。
1、調整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在24-26攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇透氣柔軟的純棉寢具，避免衣物過厚或過緊。夜間可開啟小夜燈維持微弱光源，但避免直射嬰兒面部。環(huán)境噪音控制在40分貝以下，可適當使用白噪音機掩蓋突發(fā)聲響。
2、建立規(guī)律作息
固定每日入睡和起床時間，誤差不超過30分鐘。入睡前30分鐘開始執(zhí)行洗澡、撫觸、搖籃曲等固定程序。白天小睡總時長不超過4小時，避免傍晚17點后補覺。夜間喂奶后立即放回小床，不要養(yǎng)成抱睡習慣。
3、控制飲食時間
睡前1小時完成最后一次喂食，奶量比日常減少10%-20%。母乳喂養(yǎng)者母親需避免攝入咖啡因和辛辣食物。添加輔食后，晚餐選擇易消化的米粉、蔬菜泥，避免高蛋白食物。夜間饑餓性醒轉時可喂少量溫水代替哺乳。
4、增加白天活動
清醒時段進行俯臥抬頭、被動操等大運動訓練，每日累計活動時間1-2小時。外出曬太陽保證維生素D合成，注意避開10-14點強光時段。玩耍時多與嬰兒對話互動，但睡前2小時轉為安靜游戲。避免使用電子屏幕設備。
5、減少夜間刺激
夜間護理動作要輕緩，使用尿不濕減少更換頻率。睡夢中輕微哭鬧時可先觀察3-5分鐘，不要立即干預。腸脹氣嬰兒可做順時針腹部按摩，使用西甲硅油乳劑緩解癥狀。出牙期可用冷藏牙膠緩解牙齦不適。
家長需每日記錄睡眠日志，包括入睡時間、夜醒次數(shù)、哭鬧表現(xiàn)等，持續(xù)1-2周后與兒科醫(yī)生溝通分析。注意觀察是否伴隨發(fā)熱、皮疹、呼吸異常等癥狀，排除中耳炎、胃食管反流等病理性因素。改善過程中要保持耐心，避免頻繁更換安撫方式，通常2-4周可見明顯效果。哺乳期母親應保證自身充足睡眠和均衡營養(yǎng)，必要時可尋求專業(yè)睡眠指導。