小腿半夜抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時(shí)針按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于受涼或運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣，注意避免燙傷皮膚。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
夜間出汗或腹瀉可能導(dǎo)致低鈣、低鎂。可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、牛奶等富含鉀鈣的食物。孕婦及腎病患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或腿部受壓，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭。下肢靜脈曲張患者可抬高小腿15-20厘米改善回流。
4、適度拉伸
突發(fā)抽筋時(shí)立即腳掌上翹拉伸腓腸肌，保持10秒后放松。日?？勺隹繅︴谀_練習(xí)，每天3組每組15次預(yù)防發(fā)作。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤(pán)突出、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變等疾病。醫(yī)生可能開(kāi)具鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用鈣劑。
日常應(yīng)避免久站久坐，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘；冬季注意腿部保暖，睡眠時(shí)穿棉襪；游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，定期檢查神經(jīng)功能；若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時(shí)就診排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。