小腿半夜抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時(shí)針輕柔按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷，夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助操作。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鈣、缺鎂或脫水可能引發(fā)肌肉異常收縮。睡前飲用200毫升溫牛奶或口服葡萄糖酸鈣口服溶液，日常多食用深綠色蔬菜、香蕉等富含鉀鎂的食物。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。
3、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間保持腿部壓迫姿勢(shì)，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在腳踝下墊薄墊抬高下肢。選擇軟硬適中的床墊，冬季注意下肢保暖，穿著寬松棉質(zhì)睡衣。
4、適度拉伸
發(fā)作時(shí)立即坐起，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，直至痙攣緩解。日常可進(jìn)行跟腱拉伸訓(xùn)練：面向墻壁站立，抽筋腿后伸，前腿屈膝，保持30秒后交替。每周重復(fù)進(jìn)行3-5次。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，維生素D3碳酸鈣顆粒調(diào)節(jié)鈣代謝，血塞通軟膠囊改善微循環(huán)。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥物。
日常應(yīng)避免長時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，選擇防滑減震的鞋子。中老年人群建議每年檢測(cè)骨密度，妊娠期女性需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需及時(shí)至骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善肌電圖、下肢血管超聲等檢查。