生姜對(duì)失眠有一定的改善作用，適量食用生姜有助于緩解輕度失眠癥狀。生姜中含有姜辣素、揮發(fā)油等活性成分，可能通過調(diào)節(jié)胃腸功能、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解焦慮等方式幫助改善睡眠質(zhì)量。
生姜中的姜辣素具有溫和的刺激作用，能夠促進(jìn)消化液分泌，改善胃腸蠕動(dòng)。胃腸功能紊亂可能導(dǎo)致入睡困難或夜間易醒，適量食用生姜有助于緩解此類癥狀。生姜的溫?zé)崽匦赃€能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，改善手腳冰涼導(dǎo)致的睡眠障礙。對(duì)于因體寒引起的失眠，飲用溫?zé)岬纳赡苡幸欢ㄝo助效果。
生姜揮發(fā)油中的成分具有輕度鎮(zhèn)靜作用，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能緩解焦慮情緒。部分人群因精神緊張出現(xiàn)短暫性失眠時(shí)，生姜的芳香成分能產(chǎn)生放松效果。生姜還能刺激唾液和胃液分泌，幫助消化系統(tǒng)在夜間保持穩(wěn)定狀態(tài)，減少因消化不良導(dǎo)致的睡眠中斷。
生姜不宜過量食用，每日攝入量控制在10克以內(nèi)較為適宜。胃腸潰瘍患者、陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)避免食用生姜。睡前2小時(shí)內(nèi)不宜大量食用生姜，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)反而影響睡眠?？蓪⑿迈r生姜切片后與紅棗、枸杞等食材搭配煮水飲用，或加入日常菜肴中烹調(diào)食用。
改善失眠需要綜合調(diào)理，除適量食用生姜外，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度。睡前可進(jìn)行輕度伸展運(yùn)動(dòng)或冥想放松。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病因素。不建議單純依賴生姜治療嚴(yán)重失眠，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。