脖子僵硬緊繃可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬緊繃可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部受涼、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部僵硬部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或勞損導(dǎo)致的僵硬。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后仰、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持15秒，重復(fù)3-5次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增加頸椎活動(dòng)度。動(dòng)作需輕柔，出現(xiàn)疼痛立即停止。長期伏案工作者建議每小時(shí)拉伸一次。
3、調(diào)整姿勢
保持坐姿時(shí)頭部中立位，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸部過度側(cè)屈。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)加重頸部肌肉代償性收縮，正確的體位能減少慢性勞損。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹消炎鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物適用于頸椎病或急性損傷引起的僵硬，需排除藥物過敏史，避免長期使用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
通過超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法，可改善局部微循環(huán)，松解粘連組織。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，通常10-15次為一療程。適合慢性頸椎退變或頑固性肌肉僵硬患者。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭看手機(jī)，每30分鐘活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)注意頸部保暖，選擇符合頸椎曲線的記憶枕。若僵硬伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。急性期可短期佩戴頸托限制活動(dòng)，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。