蛙泳膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛可能與姿勢不當(dāng)有關(guān)，也可能由膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常、運動量過大、熱身不足或舊傷復(fù)發(fā)等因素引起。

蛙泳時膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛常見于蹬腿動作發(fā)力不當(dāng)。蛙泳腿要求膝關(guān)節(jié)外旋時保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，若大腿內(nèi)收肌群過度牽拉或蹬水時膝蓋內(nèi)扣，會導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶及周圍軟組織受壓。長期錯誤姿勢可能引發(fā)鵝足滑囊炎，表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)下方持續(xù)鈍痛，尤其在屈膝蹬腿時加重。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常如半月板損傷、軟骨磨損也可能在蛙泳時誘發(fā)疼痛。這類疼痛多伴隨關(guān)節(jié)彈響或卡頓感，與姿勢無關(guān)但會被蛙泳動作加劇。超負(fù)荷訓(xùn)練或熱身不足時，股薄肌、縫匠肌等肌腱附著點易發(fā)生無菌性炎癥，疼痛集中于膝蓋內(nèi)側(cè)偏前位置。既往有膝關(guān)節(jié)扭傷史者，蛙泳可能因重復(fù)屈伸動作導(dǎo)致舊傷部位再次出現(xiàn)炎性反應(yīng)。

出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時應(yīng)立即減少訓(xùn)練強度，避免繼續(xù)錯誤姿勢加重?fù)p傷?？蛇M行冰敷緩解急性炎癥，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。陸上訓(xùn)練時可加強股四頭肌內(nèi)側(cè)頭及髖外旋肌群的力量練習(xí)，使用彈力帶模擬正確蹬腿動作。游泳前充分熱身髖膝關(guān)節(jié)，重點拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹、關(guān)節(jié)活動受限，需及時就診骨科或運動醫(yī)學(xué)科，通過MRI檢查排除半月板或韌帶損傷。日常建議選擇自由泳等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的泳姿交替訓(xùn)練，佩戴護膝提供穩(wěn)定性支撐。