平板支撐能增強(qiáng)核心肌群力量、改善體態(tài)、緩解腰背疼痛、提升代謝率并增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。
1、增強(qiáng)核心肌群力量
平板支撐主要鍛煉腹橫肌、腹直肌、豎脊肌等深層核心肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提高肌肉耐力與爆發(fā)力，幫助完成其他高難度運(yùn)動(dòng)。
2、改善體態(tài)
通過(guò)強(qiáng)化背部及腹部肌肉平衡，可糾正含胸駝背等不良姿勢(shì)，減少因久坐導(dǎo)致的脊柱壓力，使站立行走姿態(tài)更挺拔。
3、緩解腰背疼痛
核心肌群力量增強(qiáng)后能更好分擔(dān)腰椎負(fù)荷，減輕椎間盤(pán)壓力，對(duì)慢性腰肌勞損或輕度腰椎間盤(pán)突出有輔助緩解作用。
4、提升代謝率
作為靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，平板支撐能持續(xù)激活多組肌群，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生過(guò)量氧耗效應(yīng)，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率小幅提升。
5、增強(qiáng)身體穩(wěn)定性
核心肌群作為動(dòng)力鏈樞紐，其強(qiáng)化可提高運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干抗旋轉(zhuǎn)能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)老年人及運(yùn)動(dòng)員均有重要意義。
建議每周進(jìn)行3-5次平板支撐訓(xùn)練，單次時(shí)長(zhǎng)從30秒逐步增加至2分鐘，配合腹式呼吸避免屏氣。訓(xùn)練前后需動(dòng)態(tài)拉伸腰腹肌肉，若出現(xiàn)手腕或腰椎不適可改為肘撐姿勢(shì)。糖尿病患者、高血壓患者及孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。