平板支撐是一種常見(jiàn)的核心肌群訓(xùn)練方式，主要能增強(qiáng)核心力量、改善體態(tài)、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐有助于強(qiáng)化腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉群，同時(shí)對(duì)肩部、臀部穩(wěn)定性也有積極作用。
平板支撐通過(guò)靜態(tài)收縮激活核心肌群，能有效提升軀干穩(wěn)定性。腹橫肌和腹直肌的協(xié)同收縮可減少腰椎壓力，降低腰背疼痛風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)作過(guò)程中保持脊柱中立位可糾正駝背等不良體態(tài)，對(duì)久坐人群尤其有益。肩胛骨穩(wěn)定肌群的參與能預(yù)防圓肩問(wèn)題，髖部肌肉的等長(zhǎng)收縮可改善骨盆前傾。該動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，能增強(qiáng)爆發(fā)力傳遞效率，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
平板支撐對(duì)心肺功能存在間接促進(jìn)作用。雖然屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但維持姿勢(shì)時(shí)需持續(xù)調(diào)動(dòng)膈肌參與呼吸，有助于增強(qiáng)呼吸肌耐力。代謝方面，靜態(tài)消耗雖不及有氧運(yùn)動(dòng)顯著，但肌纖維持續(xù)微顫可提升靜息代謝率。神經(jīng)系統(tǒng)層面，本體感覺(jué)的持續(xù)輸入能提升肢體協(xié)調(diào)性，對(duì)中老年人防跌倒有潛在益處。心理層面，完成時(shí)長(zhǎng)挑戰(zhàn)可增強(qiáng)意志力，團(tuán)體訓(xùn)練時(shí)還能促進(jìn)社交互動(dòng)。
進(jìn)行平板支撐時(shí)需注意循序漸進(jìn)，初學(xué)者可從10秒開始逐步延長(zhǎng)至2分鐘。保持肘關(guān)節(jié)在肩部正下方，避免塌腰或臀部過(guò)高。建議搭配其他動(dòng)態(tài)訓(xùn)練如卷腹、臀橋等形成完整核心訓(xùn)練方案。有腰椎間盤突出或肩袖損傷者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度，孕婦及高血壓患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。訓(xùn)練前后應(yīng)進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，著重放松胸小肌和髂腰肌以防止代償性緊張。