小腿抽筋疼痛可通過熱敷按摩、補充電解質、調整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質紊亂、血液循環(huán)不良、神經壓迫、缺鈣等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時針按摩可放松痙攣肌肉。注意避免用力過猛導致軟組織損傷，若皮膚有破損或炎癥應禁用熱敷。
2、補充電解質
快速飲用含鈉、鉀的運動飲料或淡鹽水，能改善因出汗過多導致的電解質失衡。日常可多食用香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物預防發(fā)作。
3、調整睡姿
睡眠時避免足尖過度下垂，可用枕頭墊高小腿保持肌肉放松狀態(tài)。建議選擇側臥或仰臥體位，減少腓腸肌持續(xù)緊張。
4、適度拉伸
發(fā)作時立即伸直膝關節(jié)，用手將腳掌向身體方向扳壓，維持15秒后放松。日?？蛇M行坐位體前屈等拉伸運動增強肌肉柔韌性。
5、藥物治療
嚴重反復發(fā)作可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣片、維生素D滴劑、甲鈷胺片等藥物。需排除腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等病理性因素。
日常應保持規(guī)律運動避免突然劇烈活動，運動前后做好熱身及放松。注意腿部保暖尤其夜間睡眠時，飲食中增加奶制品、豆制品等鈣質來源。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢麻木腫脹，建議及時就醫(yī)排查血管神經病變。孕婦及老年人出現頻繁抽筋時需優(yōu)先考慮鈣代謝異常因素。