夏季防中暑可通過補充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現。
1、補充水分
夏季高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲用2000-3000毫升溫開水或淡鹽水，少量多次飲用。避免一次性大量飲水或過度依賴含糖飲料，運動后可適量補充電解質飲料。
2、避免高溫時段外出
上午10點至下午4點紫外線最強且地面溫度最高，應盡量減少戶外活動。必須外出時選擇陰涼路線，佩戴遮陽帽、太陽鏡，每30分鐘到陰涼處休息5-10分鐘。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質、麻質等透氣性好的寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿著深色緊身化纖衣物，可配合使用防曬袖套、冰絲圍巾等物理防曬用品。
4、合理飲食
多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高油高鹽飲食，可飲用綠豆湯、薄荷茶等清熱解暑飲品，但胃腸功能弱者需控制冷飲攝入量。
5、及時降溫
出現頭暈、口渴等先兆中暑癥狀時，應立即轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處。有條件時可進行溫水擦浴，但禁止直接用冰水降溫，避免引發(fā)血管痙攣。
除上述措施外，長期戶外工作者應建立輪崗休息制度，老人兒童需特別關注室內通風情況?？照{溫度建議設定在26-28℃，避免室內外溫差過大。家中可備用人丹、十滴水等防暑藥品，但出現高熱、意識模糊等重度中暑癥狀時須立即就醫(yī)。日常可進行耐熱訓練如快走、游泳等適度運動以增強熱適應能力，但需避開正午時段并做好防護。