血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降壓。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推薦食用富含鉀的香蕉、菠菜，以及富含膳食纖維的燕麥。避免腌制食品和加工肉類(lèi)，每日鈉鹽攝入量控制在5克以?xún)?nèi)。烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽，有助于降低血壓。
2、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)合理控制每日熱量攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)需咨詢(xún)醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)方案。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免食用咸菜、臘肉等高鹽食品。購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低的品種。外出就餐時(shí)要求少放鹽，用醋、檸檬汁等調(diào)味替代。長(zhǎng)期低鹽飲食可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。
5、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常見(jiàn)藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。用藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，保持情緒穩(wěn)定。定期進(jìn)行腎功能、心電圖等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)靶器官損害。如出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。通過(guò)綜合管理，多數(shù)患者能將血壓控制在理想水平。