寶寶晚上睡的時間晚，可以通過建立規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、調(diào)整白天活動、控制睡前飲食、進行睡前安撫等方式糾正。

一、建立規(guī)律作息

家長需為寶寶設(shè)定固定的入睡和起床時間，即使在周末也盡量保持一致。這種規(guī)律性有助于調(diào)整寶寶的生物鐘，讓身體在固定時間產(chǎn)生困意。家長可以從晚上提前15分鐘開始調(diào)整，逐步將入睡時間提前至理想時段。白天的小睡時間也應(yīng)規(guī)律，避免傍晚長時間睡覺，以免影響夜間睡眠。堅持執(zhí)行作息表是關(guān)鍵，通常需要一到兩周時間才能看到明顯效果。

二、營造睡眠環(huán)境

家長需為寶寶創(chuàng)造一個安靜、昏暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境?？梢允褂谜诠獯昂熥钃跬饨绻饩€，保持室內(nèi)溫度在舒適范圍內(nèi)。睡前應(yīng)關(guān)閉電視、手機等電子設(shè)備，減少聲光刺激?？梢圆シ泡p柔的白噪音或舒緩的音樂，幫助寶寶放松。確保嬰兒床或睡眠區(qū)域安全舒適，床墊軟硬適中，被褥厚度適宜，穿著舒適的睡衣也有助于寶寶更快入睡。

三、調(diào)整白天活動

家長需確保寶寶白天有充足的活動量和適度的光照。白天多進行戶外活動，接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，區(qū)分晝夜。但要注意避免在睡前一到兩小時內(nèi)進行劇烈或興奮的游戲，以免寶寶過度興奮難以平靜。白天的活動安排應(yīng)動靜結(jié)合，既有消耗體能的游戲，也有安靜的閱讀或拼圖時間，幫助寶寶平穩(wěn)過渡到夜間睡眠狀態(tài)。

四、控制睡前飲食

家長需合理安排寶寶睡前的飲食。晚餐不宜過飽或過晚，避免增加胃腸負擔。睡前一到兩小時可以喂一次奶或少量點心，但不要喂得過飽。避免在睡前攝入含糖飲料或含有咖啡因的食物。確保寶寶睡前排尿，減少夜間因尿意醒來的概率。對于已經(jīng)開始添加輔食的寶寶，晚餐可以安排一些富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等，色氨酸是合成褪黑素的前體，有助于睡眠。

五、進行睡前安撫

家長需建立一套固定的睡前程序，幫助寶寶從活躍狀態(tài)過渡到睡眠狀態(tài)。這套程序可以包括洗澡、換睡衣、講故事、唱搖籃曲、輕柔撫觸等。每天重復(fù)同樣的步驟，讓寶寶形成條件反射，知道這些信號意味著該睡覺了。安撫過程應(yīng)保持平靜、溫和，避免過于刺激。如果寶寶在入睡過程中哭鬧，可以給予短暫的安撫，但盡量讓寶寶學(xué)會在安撫后自行入睡，減少對抱睡或奶睡的依賴。

糾正寶寶晚睡的習慣需要家長的耐心和堅持。除了上述方法，家長自身也應(yīng)做好榜樣，建立健康的家庭作息。如果嘗試調(diào)整后，寶寶晚睡問題依然嚴重，或伴有夜間頻繁驚醒、呼吸不暢、異常哭鬧等情況，建議家長及時帶寶寶就醫(yī)，咨詢兒科或兒童保健科醫(yī)生，排除是否存在睡眠障礙或其他健康問題，切勿自行使用助眠藥物。