寶寶晚上睡得晚可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、營(yíng)造睡眠環(huán)境、控制白天睡眠、增加日間活動(dòng)量、建立睡前儀式等方式改善。晚睡可能與作息紊亂、環(huán)境干擾、過(guò)度疲勞等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息時(shí)間

逐步提前寶寶入睡時(shí)間，每天提前10-15分鐘，直到達(dá)到理想就寢時(shí)間。保持固定起床時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺(jué)打亂生物鐘。連續(xù)堅(jiān)持2-4周可幫助建立規(guī)律晝夜節(jié)律。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免穿著過(guò)厚?？刹シ虐自胍艋蜉p柔音樂(lè)掩蓋環(huán)境雜音，幫助寶寶更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

3、控制白天睡眠

1歲以上幼兒白天小睡不宜超過(guò)2小時(shí)，避免傍晚17點(diǎn)后補(bǔ)覺(jué)。家長(zhǎng)需記錄寶寶每日睡眠時(shí)長(zhǎng)，逐步減少無(wú)效淺睡眠時(shí)間，將睡眠需求集中到夜間。

4、增加日間活動(dòng)量

白天保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，接受自然光照有助于褪黑素分泌。安排爬行、跑跳等大運(yùn)動(dòng)游戲，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮。

5、建立睡前儀式

固定睡前30分鐘進(jìn)行洗澡、撫觸、講故事等放松活動(dòng)，避免電子屏幕藍(lán)光刺激。家長(zhǎng)需保持流程一致性，用溫水泡腳、輕拍背部等觸覺(jué)刺激幫助寶寶產(chǎn)生睡意。

家長(zhǎng)需注意觀察寶寶是否有入睡困難、夜醒頻繁等異常表現(xiàn)，持續(xù)晚睡可能影響生長(zhǎng)激素分泌。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含鈣鎂的輔食如酸奶、香蕉，避免睡前2小時(shí)進(jìn)食過(guò)多。若調(diào)整1個(gè)月仍無(wú)改善，建議到兒科睡眠門(mén)診評(píng)估是否存在過(guò)敏、缺鈣等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用小兒七星茶顆粒等安神制劑，但不可自行使用鎮(zhèn)靜類藥物干預(yù)睡眠。